Da đầu nhờn nên dùng dầu gội gì tốt và an toàn?

Da đầu nhờn nên dùng dầu gội gì

Tình trạng da đầu nhờn nên dùng dầu gội gì mang lại hiệu quả tốt nhất đang là niềm mong mỏi của khá nhiều người vì nó ảnh hưởng khá lớn đến sức khỏe của mái tóc và da đầu. Trên thực tế tỉ lệ người bị rụng tóc hói đầu do da dầu nhờn, bết dính chiếm một phần khá lớn (80%). Vì thế mà chúng ta cần một kế hoạch, một sản phẩm có thể giúp khắc chế vấn đề này ngay hôm nay.

Nguyên nhân khiến da đầu nhờn – tóc bết dính

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng da nhờn, nhiều dầu làm tóc bết dính khó chịu. Dưới đây là một số lý do thường gặp nhất hiện nay:

  • Da đầu nhiều dầu do cơ địa: Đây chính là lý do phổ biến mà nhiều người thường gặp phải, da dầu có nhiều dầu có thể là do sự thay đổi nội tiết tố của mỗi người. Một số bệnh mà cơ thể gặp phải như bệnh tuyến yên, tuyến thượng thận, buồng trứng… cũng khiến tuyến bã nhờn hoạt động nhiều hơn.
  • Trong thời kì kinh nguyệt hoặc mang thai ở chị em phụ nữ cũng là thời gian da đầu tiết nhiều bã nhờn làm tóc bết dính hơn bình thường.
  • Dầu tiết nhiều trên da đầu và tóc cũng có thể đến từ việc bạn chăm sóc tóc không tốt: dùng sản phẩm không phù hợp, gội đầu quá ít hoặc quá nhiều, đội nón trong thời gian dài gây hầm bí, vuốt tóc quá nhiều…
  • Dầu trên da đầu cũng có thế tiết nhiều khi cơ thể thường xuyên ở trạng thái căng thẳng, stress.

Da đầu nhờn nên dùng dầu gội gì

Da đầu nhờn nên dùng dầu gội gì tốt?

Để giúp cải thiện tốt nhất tình trạng này các bạn cần chú ý lựa chọn những sản phẩm dầu gội cho tóc dầu vừa đảm bảo được hiệu quả vừa an toàn khi sử dụng. Các sản phẩm cần đảm bảo những yếu tố cần thiết sau đây:

  • Nên chọn những loại dầu gội cho da đầu nhờn có thành phần nguồn gốc từ các sản phẩm thiên nhiên, ít chất tẩy rửa. Điều này sẽ giúp mái tóc được làm sạch tự nhiên và bổ sung những dưỡng chất cần thiết mà không gây hại cho da đầu như các loại dầu gội chứa nhiều chất tẩy rửa gây hại cho da đầu.
  • Chọn dầu gội có độ pH lớn hơn 6 sẽ phù hợp hơn cho những bạn có da đầu nhờn.

Ngoài ra, để sử dụng hiệu quả các loại dầu gội dành cho tóc dầu các bạn cũng cần phải chú ý cách để gội đầu và chăm sóc tóc sao cho đảm bảo nhất:

  • Không nên gội đầu quá nhiều lần, nên gội đầu cách ngày. Nếu tóc mau dơ thì tối đa cũng chỉ nên gội 1 lần trong ngày.
  • Khi gội đầu chỉ nên chà nhẹ để làm sạch, không dùng móng tay cạo hoặc chà sát quá mạnh lên da đầu.
  • Nên gội đầu bằng nước lạnh, hạn chế việc dùng nước nóng để gội đầu.
  • Không nên tác động nhiệt quá nhiều (sấy nhiệt độ cao, uốn, duỗi) cũng có thể làm xuất hiện nhiều dầu da đầu hơn.

Bài viết liên quan:

Một số dầu gội cho da đầu nhờn và tóc dầu

1. Head And Shoulders Citrus Breeze Shampoo For Oily Hair

Head and Shoulders là thương hiệu dầu gội đến từ Bắc Mỹ rất quen thuộc tại thị trường Việt Nam. Hãng có nhiều dòng sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng người dùng. Head And Shoulders Citrus Breeze Shampoo For Oily Hair là dầu gội cho tóc bết, tóc dầu chuyên dụng.

Dầu gội Head and Shoulders cho da đầu nhờn

#Thành phần:

  • Zinc pyrithione (ZPT) có tác dụng hữu hiệu trong việc giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây gàu, loại bỏ bớt đi lượng dầu thừa;
  • Zinc Carbonate: giữ ẩm cho da đầu, ngăn ngừa gàu quay lại;
  • Chất làm sạch sodium lauryl sulfate và chất tạo bọt (hỗn hợp Cocamidopropyl Betaine, Cocamide MEA và Cetyl Alcohol) nằm trong phạm vi cho phép đem tới cảm giác làm sạch nhanh da đầu, lưu hương thơm ngát dài lâu;
  • Các hạt dưỡng ẩm Dimethicone và Guar hydroxypropyltrimonium chloride siêu nhỏ được chiết xuất từ đậu Guar giúp tóc trở nên óng mượt và chắc khỏe hơn;
  • Hàm lượng tinh dầu thực vật nhỏ, không đáng kể và một số thành phần phụ khác.

# Đánh giá khi sử dụng:

  • Thiết kế dạng chai dung tích lớn, sử dụng trong 1 thời gian dài
  • Thành phần dầu gội an toàn, nhiều dưỡng chất nuôi dưỡng tóc
  • Có nhiều công dụng như: làm sạch da đầu, trị gàu, kiểm soát dầu thừa và bã nhờn hiệu quả
  • Mùi hương bạc hà thoải mái, dễ chịu.

# Thông tin thêm

  • Độ tuổi sử dụng an toàn: từ 18 – 50 tuổi
  • Giá thành: 399K/ 380ML

2. Dầu gội TRESemmé Expert Selection Salon Detox

Tresemme là thương hiệu dầu gội rất nổi tiếng của công ty Godefroy đến từ Mỹ, được thành lập vào năm 1947 và sau đó được tập đoàn Unilever – một tập đoàn đa quốc gia hàng đầu thế giới mua lại vào năm 2010. Nếu các bạn chưa biết nên chọn dầu gội cho da dầu như nào thì có thể tham khảo Tresemme Deep Cleansing Shampoo For Oily Hair nhé! Sản phẩm phù hợp với các bạn từ 18 – 40 tuổi.

Dầu gội cho tóc dầu và đầu nhờn

# Thành phần:

  • Thành phần chính từ thiên nhiên là gừng và trà xanh. Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết công dụng làm sạch hiệu quả của hai thành phần này rồi.
  • Sản phẩm không chứa chất bảo quản, không chứa chất tạo màu và có hàm lượng Sulfate nằm trong vùng cho phép nên được nhận định là lành tính, an toàn.

# Đánh giá khi sử dụng:

  • Thiết kế bao bì sang trọng, bắt mắt, dạng chai có vòi xịt nên sử dụng tiện lợi
  • Dung tích lớn, sử dụng được dài lâu
  • Công dụng: làm sạch da đầu, loại bỏ dầu thừa, giúp tóc phục hồi nhanh chóng, không gây bết dính cho tóc dầu.
  • Gội đầu xong sẽ có hương thơm dịu mát, thoảng thoảng suốt cả ngày dài
  • Tuy nhiên khi thanh lọc mái tóc xong thì dầu gội vô tình lọc luôn cả dưỡng chất tự nhiên trên tóc, khiến tóc hơi khô. Vậy nên, bạn hãy dùng kèm với dầu xả và dầu ủ để bổ sung dưỡng chất cho tóc nhé!
  • Giá thành phải chăng chỉ khoảng 169k/650ml

3. Dầu gội Klorane dành cho tóc dầu (Chai màu xanh)

Klorane là thương hiệu danh tiếng của Pháp, được bày bán rất nhiều trong các hiệu thuốc. Sản phẩm được chiết xuất từ rễ cây tầm gau, ức chế sự sản xuất của bã nhờn da đầu, ngăn chặn sựu di chuyển của bã nhờn, nuôi dưỡng tóc bóng mượt, bồng bềnh. Ngoài ra trong sản phẩm còn có các thành phần dưỡng chất khác như: Vitamin B5, vitamin B6, vitamin B8, Glycerin và chất làm sạch dịu nhẹ. Em này phù hợp với các bạn da đầu dầu.

Dầu gội cho tóc dầu tốt nhất hiện nay

# Đánh giá:

  • Hộp ngoài bao bì bằng giấy đơn giản, đẹp mắt, có thông tin sản phẩm đầy đủ.
  • Dầu gội có dạng chai nhựa màu xanh lá cây, chắc chắn mà nhìn rất bắt mắt.
  • Em này có mùi hương đậm chất thảo dược, mùi hương của cỏ cây, hoa lá nhưng không hắc như mùi dầu gội Thái Dương đâu
  • Nếu bạn nào đang dùng dầu gội thường chuyển sang dầu gội KLORANE sẽ thấy không quen vì chúng tạo rất ít bọt. Tuy nhiên, da đầu bạn vẫn sạch sẽ nhé! Theo hướng dẫn thì bạn nên gội đầu từ 5-7 phút để dưỡng chất ngấm sâu vào tóc. Vì dầu gội ít bọt nên khi xả nước bạn sẽ tiết kiệm được thời gian hơn nhiều so với dầu gội thông thường.
  • Vì là dầu gội cho tóc dầu nên nếu muốn tóc mượt, bồng bềnh bạn cần phải dùng thêm dầu xả và mặt nạ ủ tóc nữa nhé!
  • Giá: Chai 200ml: 270k, Chai 400ml: 370k

Ngoài ra còn có rất nhiều sản phẩm dầu gội tốt cho da đầu nhờn mà bạn có thể lựa chọn sử dụng như: Yves Rocher Purifying Shampoo, L’oreal Serie Expert Citramine Pure Resource Oil Controlling Purifying shampoo, Kiehl’s Tea Tree Shampoo For Oily Hair…

Các bạn có thể xem chi tiết tại: https://chanhtuoi.com/dau-goi-cho-toc-dau-p2077.html

Những thông tin về vấn đề da đầu nhờn nên dùng dầu gội gì tốt và an toàn cực kì đầy đủ trên đây hi vọng sẽ giúp các bạn hiểu rõ và dễ dàng hơn trong việc chăm sóc tóc và da đầu, hạn chế tối đa tình trạng rụng tóc hói đầu thường gặp ở những người trong nhóm da đầu nhờn, tóc dầu. Chúc các bạn thành công!

Cách gội đầu bằng gừng tươi cho tóc sạch khỏe mạnh

Cách gội đầu chăm sóc tóc bằng gừng tươi

Cách gội đầu bằng gừng tươi đang là một bí quyết dưỡng tóc được khá nhiều chị em yêu thích và lựa chọn. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp chăm sóc tóc tự nhiên và hiệu quả thì gừng tươi chắc chắn sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn đấy. Mời bạn cùng chúng tôi tìm hiểu ngay cách gội đầu hiệu quả bằng gừng tươi ngay bây giờ.

Gừng tươi tốt cho mái tóc như thế nào?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì gừng là một nguyên liệu khá tốt dành cho tóc và da đầu của chúng ta. Trong đó, nhờ sở hữu tính kháng khuẩn và chống oxy hóa cao nên gừng tươi chính là một sự lựa chọn cực tốt trong việc chống lại gàu và nấm da đầu.

Cách gội đầu chăm sóc tóc bằng gừng tươi

Khi được sử dụng đúng cách thì gừng tươi còn có thể mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho mái tóc thân yêu của chúng ta như:

  • Làm sạch sâu, loại bỏ nấm và gàu ngứa khó chịu.
  • Kích thích tóc mọc nhanh và dày hơn.
  • Giúp tóc khỏe và giảm gãy rụng

Để có thể cảm nhận hiệu quả của gừng thì các bạn hãy tham khảo và thực hiện ngay những cách gội đầu bằng gừng tươi giúp tóc khỏe đẹp như ý ngay bên dưới đây.

Những cách gội đầu bằng gừng tươi hiệu quả

1. Dùng nước ép gừng tươi nguyên chất gội đầu

# Chuẩn bị: 1 ít nước gừng (ép từ củ gừng tươi)

# Thực hiện:

  • Bước 1: Xả ướt tóc bằng nước để làm sạch chất bẩn trên tóc và da đầu
  • Bước 2: Dùng nước ép gừng tươi bôi lên tóc và da đầu và dùng khăn quấn để ủ trong khoảng 5 – 10 phút rồi xả sạch bằng nước.

Thực hiện khoảng 2 – 3 lần / tuần để giúp tóc và da đầu khỏe hơn.

2. Công thức dưỡng tóc bằng gừng và hành tây

# Chuẩn bị: Gừng và hành tây theo tỉ lệ 2 hành tây 1 gừng, ép lấy nước. Một ít dầu dừa. Cho dầu dừa vào nước ép và khuấy đều

Gội đầu dưỡng tóc bằng gừng và hành tây

# Thực hiện: 

  • Xả tóc bằng nước sạch để loại bỏ bụi bẩn.
  • Thoa hỗn hợp nước ép gừng, hành tây và dầu dừa lên tóc và da đầu.
  • Massage đều để đẩy mạnh lưu thông giúp dưỡng chất thẩm thấu vào da đầu và tóc.
  • Dùng khăn quấn để ủ tóc trong khoảng 30 phút rồi xả sạch bằng nước.

Mỗi tuần thực hiện khoảng 2 – 3 lần ủ tóc với công thức gừng tươi, hành tây sẽ giúp mái tóc của bạn mượt mà, khỏe khoắn và không còn gàu ngứa.

3. Trị gàu bằng gừng tươi và chanh

# Thực hiện:

  • Trộn 1 – 2 thìa nước gừng, 3 thìa dầu vừng và nửa thìa nước chanh.
  • Chà hỗn hợp trên da đầu của bạn 3 lần 1 tuần. Nếu không có dầu vừng, bạn có thể sử dụng dầu dừa để thay thế.
  • Đợi trong nửa tiếng, sau đó gội lại bằng nước sạch.

Ngoài ra, gừng còn có thể kết hợp với rất nhiều nguyên liệu khác để chăm sóc tóc như muối trị gàu, dầu o liu, tinh dầu bưởi giúp nuôi dưỡng tóc bóng mượt… mái tóc của bạn sẽ nhanh chóng khỏe đẹp như ý.

4. Dùng dầu gội gừng tươi chăm sóc tóc

Hiện nay, có rất nhiều nhãn hiệu dầu gội sử dụng gừng tươi làm nguyên liệu để phát huy hiệu quả dưỡng tóc và chăm sóc da đầu trong số đó nổi bật nhất là một số nhãn hiệu như: dầu gội gừng tươi Nàng Ơi, dầu gội Weilaiya, dầu gội gừng The Body Shop, dầu gội gừng Cocayhoala…

Gội đầu bằng dầu gội gừng tươi

Những loại dầu gội gừng tươi cũng là sự lựa chọn tốt mà các bạn có thể tìm hiểu cũng như sử dụng để chăm sóc mái tóc thân yêu của mình.

Gừng tươi là một nguyên liệu tốt cho tóc cũng như sức khỏe của chúng ta, hãy thường xuyên sử dụng những cách gội đầu bằng gừng tươi để chăm sóc và giúp mái tóc của mình luôn khỏe mạnh, xinh đẹp bạn nhé! Chúc các bạn thành công!

Cách trị gàu bằng muối cho da đầu sạch và khỏe mạnh

Cách trị gàu bằng muối tại nhà

Nếu bạn đang muộn phiền vì da đầu bị gàu ngứa thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay cách trị gàu bằng muối tự nhiên. Phương pháp này bạn có thể có thể thực hiện dễ dàng tại nhà, nguyên liệu rẻ, dễ tìm kiếm mà hiệu quả lại cực kì cao.

CÁCH TRỊ GÀU BẰNG MUỐI TẠI NHÀ

Nếu bạn thấy da đầu ngứa và có những mảng bong tróc li ti hoặc những mảng lớn thì rất có thể da đầu của bạn đang bị gàu. Có nhiều mức độ gàu ngứa từ thấp tới cao, nếu ở mức độ thấp bạn ít thấy ngứa và những mảng da đầu bong tróc nhỏ, ít. Ở tình trạng nặng, người bị gàu sẽ cảm thấy ngứa ngáy cực kì khó chịu và gãi nhiều làm tổn thương da đầu, rụng tóc.

Cách trị gàu hiệu quả bằng muối

Có nhiều nguyên nhân gây nên gàu khá phổ biến mà nhiều người mắc phải như: Chứng viêm da tiết bả, ít vệ sinh da đầu, sự phát triển của một số loại nấm men, da khô do cơ địa cũng là một nguyên nhân gây gàu phổ biến,…

Gàu ngứa thường không ảnh hưởng lớn tới sức khỏe nhưng gây nên nổi ám ảnh, khó chịu và thiếu tự tin trong cuộc sống của người mắc phải. Hãy thử ngay cách trị gàu bằng muối để khắc phục ngay các vấn đề về gàu ngứa và chăm sóc làm đẹp mái tóc ngay hôm nay.

1. Muối là nguyên liệu trị gàu ngừa hiệu quả

Cách trị gàu bằng muối tại nhà

Không phải ngẫu nhiên mà muối được lựa chọn là một nguyên liệu hàng đầu trong việc làm sạch và loại bỏ gàu trên mái tóc cực kì hiệu quả:

  • Muối có tác dụng làm sạch sâu, dễ dàng loại bỏ những tế bào chết cũng như các loại nấm ngứa vốn là nguyên nhân phổ biến gây nên gàu trên da đầu của chúng ta.
  • Lượng bả nhờn sản sinh trên da đầu cũng được kiểm soát rất tốt khi gội đầu bằng muối từ đó giúp trị gàu và ngăn ngừa gàu cực kì hiệu quả.
  • Muối cũng có khả năng cân bằng độ ẩm trên da đầu khá tốt giúp ngăn ngừa sự hình thành gàu, giúp da đầu khỏe mạnh hơn.

2. Cách sử dụng muối để trị gàu hiệu quả

a. Cách trị gàu bằng muối và dầu dừa:

Cách dùng muối và dầu dừa trị gàu

Dầu dừa kết hợp với muối là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp bạn trị gàu, dưỡng tóc, dưỡng da da đầu vô cùng hiệu quả. Dầu dừa mang đến khả năng cấp ẩm và nuôi dưỡng da đầu, các nang tóc, giúp tóc bóng mượt, chắc khỏe tự nhiên.

  • Chuẩn bị: 1 muỗng muối, 2 muỗng dầu dừa nguyên chất, 1 chén nhỏ, 1 lược chải.
  • Cách làm: Cho muối và dầu dừa vào chén nhỏ, trộn đều cho hỗn hợp này tan đều, quyện vào nhau. Dùng nước làm ướt và tóc vàn da đầu rồi thoa đều hỗn hợp muối và dầu dừa đã chuẩn bị lên da đầu. Massage tóc và da đầu trong khoảng 3 – 5 phút để làm sạch da đầu, giúp dưỡng chất thẩm thấu tốt hơn vào da đầu từ đó làm tóc khỏe đẹp hơn. Sau cùng xả sạch lại bằng nước và hong khô tóc.
  • Thực hiện 2 – 3 lần 1 tuần để giảm gàu và giúp tóc mượt mà tự nhiên.

b. Muối và chanh giúp đánh bay gàu ngứa

Cách trị gàu bằng chanh và muối

Chanh cũng là một nguyên liệu giúp trị gàu hiệu quả khi kết hợp với muối. Bản thân chanh có chứa một lượng axit tự nhiên khá dồi dào mang đến khả năng làm sạch, cân bằng độ pH trên da đầu từ đó loại bỏ được gàu, nấm ngứa giúp da đầu, chân tóc và tóc sạch, khỏe mạnh tự nhiên:

  • Chuẩn bị: 1 muỗng to muối, 1 quả chanh tươi nhiều nước, 1 chén nhỏ.
  • Cách làm: Chanh vắt lấy nước rồi cho 1 muỗng canh muối vào đánh tan đều. Làm ướt đều tóc và thoa đều hỗn hợp đã chuẩn bị lên da đầu và ủ trong khoảng 3 – 5 phút rồi xả sạch bằng nước.
  • Lưu ý: Không nên ủ quá lâu, tính axit của chanh nếu để lâu sẽ làm tóc mỏng, dễ gãy rụng. Mỗi tuần chỉ nên thực hiện cách trị gàu bằng muối và chanh khoảng 2 – 3 lần là tốt nhất.

Lưu ý: Không được ủ quá lâu vì trong chanh có tính axit mạnh dễ làm phản tác dụng gây ngứa ngáy. Thực hiện cách trị gàu bằng muối và chanh này 3 – 4 lần/ tuần để cảm nhận hiệu quả.

c. Công thức trị gàu bằng muối và phèn chua:

Phèn chua là một nguyên liệu có rất nhiều công dụng trong cuộc sống và rất dễ tìm kiếm để sử dụng. Với khả năng diệt khuẩn, cân bằng độ pH trên da đầu thì phèn chua cực kì phù hợp để kết hợp với muối tạo ra công thức làm sạch da đầu hiệu quả.

  • Chuẩn bị: 1 muỗng muối ăn, 1 muỗng phèn chua nguyên chất, 1 chén nhỏ, 1 nồi nung.
  • Cách làm: Dùng nồi đun để làm nóng phèn chua sau đó giã phèn chua thành bột mịn. Lấy phèn chua, muối và cho thêm một ít nước và đánh tan thành hỗn hợp ủ tóc. Sau khi làm ướt tóc thì lấy hỗn hợp phèn chua và muối thoa đều lên da đầu, massage trong khoảng 1 – 2 phút rồi dùng khăn quấn ủ tiếp trong khoảng 3 – 5 phút rồi xả sạch với nước. Sau khi xả sạch bạn lau khô và hong khô tóc!
  • Thực hiện công thức trị gàu bằng muối và phèn chua khoảng 2 – 3 lần / 1 tuần.

d. Muối kết hợp bồ kết giúp tóc sạch gàu ngứa

Bồ kết từ xa xưa đã là một nguyên liệu cực kì tốt trong việc chăm sóc tóc, sự kết hợp giữa bồ kết và muối sẽ giúp mái tóc của bạn vừa sạch gàu, vừa bóng mượt, chắc khỏe hoàn toàn tự nhiên.

Công thức trị gàu bằng muối và bồ kết

  • Chuẩn bị: 5 – 6 vỏ bồ kết đã phơi khô, 1 muỗng muối, 1 nồi nung.
  • Cách làm: Bạn cho bồ kết vào nồi nung, rang trong 2 – 3 phút để bồ kết chín đều. Kế đến bạn cho thêm khoảng 2 lít nước và muối đã chuẩn bị vào nồi, khuấy đều. Tiếp tục đun trong khoảng 2 – 3 phút thì tắt bếp.
  • Sau khi đã chuẩn bị hỗn hợp gội đầu trị gàu bằng muối và bồ kết, các bạn chỉ cần làm ướt tóc và dùng hỗn hợp này để gội đầu là có thể giúp mái tóc sạch và khỏe mạnh như ý.
  • Mỗi tuần gội đầu 2 – 3 lần bằng công thức trên để có được hiệu quả như ý.

Cách trị gàu bằng muối kết hợp với những nguyên liệu tự nhiên cần có thời gian và sự kiên trì để phát huy được tối đa công dụng. Bạn cần chuẩn bị và kéo dài liệu trình sử dụng để hiệu quả đạt được tốt nhất các bạn nhé!

Muối là một nguyên liệu mang lại nhiều tác dụng tốt cho cuộc sống của chúng ta, chỉ cần bạn thường xuyên áp dụng những cách trị gàu bằng muối trên đây chắc chắn sẽ giúp tình trạng gàu ngứa khó chịu của bạn được cải thiện rất tốt đấy. Milbankmonitor húc các bạn thành công!

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày ngay tại nhà

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Một đôi chân thon gọn tự tin chính là niềm mơ ước của biết bao cô gái. Chính vì thế mà cách giảm mỡ dui nhanh nhất trong 3 ngày sẽ là nội dung tiếp theo mà chúng tôi mong muốn mang đến giúp các chị em có thể tự chăm sóc và hô biến đôi chân của mình trở nên xinh đẹp hơn.

NHỮNG CÁCH GIẢM MỠ ĐÙI NHANH NHẤT HIỆU QUẢ TRONG 3 NGÀY

1. Ăn kiêng giảm cân

Ăn kiêng giảm mỡ đùi hiệu quả trong 3 ngày

Mỡ thừa chính là nguyên nhân lớn nhất khiến đôi chân của bạn trông to và có nhiều ngấn mỡ nổi rõ khá mất thẩm mỹ. Chính vì vậy, để một đôi chân thon gọn bạn cần sử dụng một chế độ ăn uống giảm bớt tinh bột, đường và chất béo để hỗ trợ việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Ngoài ra, để giảm cân thành công thì các bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:

  • Nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ: Những loại thực phẩm giàu chất xơ vừa có thể giúp cơ thể của bạn no nhanh và no lâu hơn. Không những thế, rau củ còn là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho co thể của chúng ta. Một số loại rau củ mà chúng ta có thể lựa chọn cho bữa ăn hằng ngày cực kì hiệu quả như: Bông cải xanh, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,… (Một số rau củ và trái cây có chứa nhiều đường và tinh bột như: khoai lang, khoai tây, chuối…thì các bạn cần cân nhắc và sử dụng hạn chế)
  • Lựa chọn những loại thực phẩm có ít chất béo vì nguồn dinh dưỡng này rất khó để có thể tiêu thụ hết và sẽ tích tụ thành nhiều mỡ thừa hơn.
  • Giảm nguồn thực phẩm chứa nhiều tinh bột (carbohydrate) vì đây là nguồn dinh dưỡng chuyển hóa thành chất béo cực kì nhanh chóng.

Các bạn có thể áp dụng ngay thực đơn giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đã được rất nhiều chị em áp dụng thành công:

# Thực đơn ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 quả trứng hấp, 1 cốc nước ép trái cây nguyên chất hoặc một dĩa salad rau.
  • Bữa trưa: 1 gram thịt ức gà nhớ là bỏ phần da, 1 bát súp rau, salad cà chua với một chút giấm táo.
  • Bữa xế: 1 cốc nước ép trái cây hoặc một nữa quả táo.
  • Bữa tối: 1 khoanh cá hấp và 1 dĩa su su luộc.

# Thực đơn ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (200 gram), 1 quả dưa chuột, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, nửa cây súp lơ xanh luộc, nước luộc rau.
  • Bữa xế: 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 củ cà rốt, 1 củ cải hấp, 150 gr thịt bò nướng tiêu.

# Thực đơn ngày thứ 3

  • Sáng: Salad cà chua, 1 bát súp cua, 1 cốc nước chanh mật ong.
  • Trưa: Cháo hải sản, 2 quả dưa leo, 2 cốc nước lọc.
  • Xế: 1 cốc nước ép cà dứa.
  • Tối: Cá hồi hấp, 200 gram nấm xào, 1 dĩa salad rau củ, trà xanh.

Để có thể ăn kiêng giảm cân và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả các bạn có thể xem thêm:

2. Massage để đánh tan mỡ thừa

Để giảm mỡ đùi và giúp đôi chân thon gọn săn chắc nhanh chóng thì bạn không thể bỏ qua các bài tập massage đùi. Chỉ cần thường xuyên thực hiện các động tác massage đùi, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả đến với mình một cách nhanh chóng.

Massage loại bỏ mỡ đùi nhanh tại nhà

Với động tác massage giảm mỡ đùi cực kì đơn giản và hiệu quả sau đây, bạn có thể áp dụng tại nhà mỗi ngày:

  • Bước 1: Chị em dùng cả bàn tay, massage theo vòng tròn, dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối, massage kỹ hơn ở vùng gần mông. Chị em có thể sử dụng thêm 10ml dầu olive và 20g cà phê xay, trộn đều rồi thoa hỗn hợp lên vùng đùi, massage trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch. Cách làm này vừa massage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi.
  • Bước 2: Dùng cả hai tay massage theo chiều ngang của đùi, cũng đi lần lượt từ mông đến đầu gối.
  • Bước 3: Chị em nắm hờ bàn tay massage theo vòng tròn, tương tự massage dọc từ mông, đùi xuống đến đầu gối và massage kỹ hơn ở phần mông.

3. Sử dụng kem bôi giảm mỡ

Để giúp tăng cao hiệu quả của các động tác massage giảm mỡ đùi thì sử dụng các loại kem bôi tan mỡ cũng là một sự hỗ trợ khá tuyệt vời nếu như bạn muốn có được đôi chân thon gọn không còn mỡ thừa. Đây cùng là một cách giảm cân cho người lười và khó giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không tốn nhiều công sức.

Hiện nay, có rất nhiều loại kem bôi tan mỡ từ dạng handmade cho đến những sản phẩm kem bôi tan mỡ công nghiệp. Những sản phẩm này hầu hết có thành phần từ muối, gừng, sả, nghệ… và một số dược liệu khác với tác dụng thẩm thấu vào đùi, làm nóng và đánh tan mỡ thừa tích tụ lâu ngày trên đôi chân của bạn.

Thoa kem đánh tan mỡ đùi nhanh chóng

Hiện nay, kem bôi giảm mỡ Cao Gừng là một sản phẩm hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn và sử dụng thành công.

4. Tập thể dục để làm các cơ săn chắc

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày không thể thành công thiếu đi những động tác vân động thể dục. Không chỉ giúp giảm được mỡ đùi hiệu quả mà những bài tập thể dục còn mang đến cho cơ thể một sức khỏe dồi dào, dẻo dai nếu bạn thường xuyên luyện tập chúng.

Dưới đây là 5 động tác giảm mỡ đùi mà các bạn có thể thực hiện mỗi ngày giúp đôi chân gọn đẹp nhanh chóng:

# Plie Squats (đứng tấn)

Động tác thể dục đứng tấn giúp đùi thon

  • Bước 1 – Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.
  • Bước 2 – Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông của bạn.
  • Bước 3. Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này.

# Pilates Leg Lift (nâng chân)

Động tác nâng chân giảm mỡ đùi tại nhà

  • Bước 1 – Nằm một bên với chân duỗi thẳng
  • Bước 2 – Nâng chân của bạn từ từ lên cao nhất để tập cho vùng đùi ngoài
  • Bước 3 – Hạ thấp chân của bạn từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi bạn cảm thấy động tác quá dễ dàng.

# Bridge Raises (nâng toàn cơ thể)

Nâng người giúp đùi săn chắc gọn gàng

  • Bước 1 – Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông. Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn được cuộn lại, một cái gối, hoặc một con gấu bông.
  • Bước 2 – Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép con gấu bông càng chặt càng tốt.
  • Bước 3 – Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập.

# Inner Leg Lift (nâng đùi trong)

Động tác nâng đùi trong giảm mỡ

  • Bước 1 – Nằm nghiêng bên, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng ra.
  • Bước 2 – Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt. Giữ chân loe ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn đốt mỡ
  • Bước 3 – Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu. Đừng tập dối và thả lỏng chân cho đến khi bạn đang thực hiện xong số lần tập cần đủ.

# Lateral Lunge (bài tập chùng chân)

Bai-tap-dui-giam-mo-nhanh-nhat

  • Bước 1 – Đứng thẳng, hai chân mở rộng.
  • Bước 2 – Bước sang phải bằng chân phải của bạn. Ngồi càng thấp càng tốt về phía chân phải của bạn trong khi thẳng ra chân trái của bạn.
  • Bước 3 – Dần dần trở lại lên đến vị trí bắt đầu của bạn.
  • Bước 4 – Lặp lại ở phía bên kia. Sử dụng tạ khi động tác này trở nên quen thuộc.

Nguồn các bài tập được tham khảo tại: elle.vn

Trên đây là những chia sẻ về cách giảm mỡ dui nhanh nhất trong 3 ngày mà các bạn có thể sử dụng kết hợp ngay tại nhà giúp đôi chân thon gọn trở lại trong thời gian ngắn nhất. Nên nhớ rằng, sự siêng năng sẽ đổi lại đôi chân xinh đẹp, gon gàng mà các bạn hằng mơ ước. Milbankmonitor Blog chúc các bạn thành công!

 

 

 

Cách giảm cân cho người lười và khó giảm cân

Cách giảm cân cho người lười biếng

Nếu bạn là mẫu người khó giảm cân và không thể dành nhiều thời gian để chăm sóc vóc dáng thì cách giảm cân cho người lười là một sự lựa chọn hiệu quả. Sau đây sẽ là những phương pháp giảm cân đơn giản dành cho những người ít siêng năng, dù đơn giản nhưng những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn cảm nhận được hiệu quả một cách nhanh chóng.

Cách giảm cân cho người lười đơn giản mà hiệu quả

Cuộc sống hiện nay có khá nhiều lý do khiến chị em không còn đủ thời gian cho việc chăm chút bản thân, điều này là nguyên nhân chính dẫn đến cơ thể ngày càng phát phì với sô đo cân nặng gia tăng không thể kiểm soát được.

Cách giảm cân cho người lười biếng

Để cải thiện dễ dàng vấn đề này thì mời bạn bỏ túi ngay những cách giảm cân cho người lười và thường xuyên áp dụng chúng ngay tại nhà nhé:

1. Ăn kiêng ở mức giới hạn

Để giảm cân hiệu quả thì một chế độ ăn kiêng là điều cực kì quan trọng mà hầu như tất cả chị em đều cần đặc biệt quan tâm. Tuy nhiên, có nhiều chị em cố gắng tối ưu hóa thời gian giảm cân bằng cách cắt giảm tối đa lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, điều này hoàn toàn không hiệu quả, nó sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng và có xu hương thèm ăn, thậm chí là tăng cân nhiều hơn.

Chế độ ăn kiêng cho các nàng lười biếng

Để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho người lười thì các bạn không nên quá chú trọng vào việc xây dựng 1 chế độ giảm cân quá gắt gao. Lời khuyên của chúng tôi là bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng cắt giảm bớt khẩu phần ăn hoặc ăn kiêng chỉ khoảng 2 – 3 ngày / 1 tuần. Ăn kiêng theo cách này sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn cũng như giúp cơ thể làm quen dần và giảm cân hiệu quả.

2. Tập thể dục bằng những động tác đơn giản

Một bí quyết giúp các bạn ít thời gian luyện tập có thể giảm cân hiệu quả đó là luyện tập những động tác thể dục đơn giản và cơ bản. Nếu bạn nghĩ rằng cần phải luyện tập thể dục bằng những động tác nặng và tập nhiều thì mới có tác dụng giảm cân thì có thể bạn đã mắc sai lầm.

Việc luyện tập nhiều và luyện tập những động tác nặng với cường độ cao sẽ khiến hormone cortisol tăng cao từ đó dự trữ nhiều chất béo khiến bạn giảm cân không hiệu quả và dễ tăng cân trở lại khi luyện tập ít lại.

Cách tập thể dục giảm cân tốt nhất cho người lười

Nếu không có quá nhiều thời gian luyện tập hoặc lười thì bạn có thể chọn các bài tập ngắn, đơn giản như bài tập Hiit, Cardio,… Bạn có thể tranh thủ luyện tập vào ngay lúc ngủ dậy buổi sáng, vừa giúp cơ thể tỉnh táo khỏe mạnh vừa có thể tập thói quen tập thể dục và giảm cân được như ý muốn.

3. Xác định mục tiêu từ mức đơn giản nhất

Có một bí quyết đơn giản giúp giảm cân hiệu quả cho những cô nàng lười tính toán thực đơn ăn kiêng đó là dùng một cuốn sổ tay và ghi lại mục tiêu giảm cân của mình cũng như những loại thực phẩm mình nạp vào cơ thể hằng ngày.

Việc ghi rõ mục tiêu hay ghi chú lại những thực phẩm đã nạp vào cơ thể sẽ là một điểm giúp bạn có thể quản lý được chế độ thực phẩm nạp vào cơ thể, biết được lý do mình giảm cân chưa hiệu quả để khắc phục và lên được kế hoạch ăn uống luyện tập giảm cân phù hợp.

4. Ngủ đủ giấc

Nếu các bạn ngủ không đủ giấc sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không kịp phục hồi có thể dẫn đến quá tải. Việc hoạt động nhiều sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng và thôi thúc cơ thể ăn nhiều hơn để bù đắp. Trung bình cơ thể con người mỗi ngày cần ngủ khoảng 8 – 12 tiếng để các cơ quan trong cơ thể phục hồi và hoạt động hiệu quả.

Chính vì vậy, việc nghỉ ngơi và đặc biệt là ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể kiểm soát cân nặng đấy các bạn nhé!

5. Giảm stress và luôn giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng và lo lắng cũng là một lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó khăn trong việc kiểm soát chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu bạn đã không có nhiều thời gian chăm sóc vóc dáng thì bạn nên giải tỏa stress, luôn vui vẻ, thoải mái.

Việc giữ một tinh thần lên cao sẽ là tiền đề để bạn tỉnh táo thực hiện mục tiêu giảm cân theo đúng như kế hoạch mình đã đặt ra.

6. Uống thêm nước

Uống thêm nhiều nước có thể xuất hiện trong danh sách những cách giảm cân cho người lười vì nó cực kì đơn giản, bất kì ai cũng có thể thực hiện dễ dàng.

Việc bạn uống thêm nhiều nước có tác dụng khá tốt trong việc chăm sóc sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả. Uống đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.

Uống nhiều nước cho các cô gái lười giảm cân

Để uống nước giảm cân hiệu quả các bạn có thể uống 1 ly nước lớn vào trước các bữa ăn chính để giảm khẩu phần ăn hoặc uống nước để giải tỏa cơn đói khi sử dụng thực đơn ăn kiêng.

Ngoài uống nước, các bạn có thể sử dụng một số loại thức uống có tác dụng giảm cân tốt khác như nước trà, nước đậu đen rang,… Đặc biệt là loại thức uống cà phê xanh giàu chất axit chlorogenic sẽ hỗ trợ cực tốt cho các cơ quan trong cơ thể, giúp bạn nhanh no, no lâu từ đó có thể cắt giảm khẩu phần ăn mà không thấy quá mệt mỏi.

7. Ăn rau xanh và thay đổi thứ tự các món khi ăn

Một số chuyên gia gợi ý về cách giảm cân cho người lười biếng bằng việc thay đổi thứ tự khi bạn dùng bữa. Thay vì ăn cơm và tinh bột đầu tiên thì bạn sẽ ăn các món canh, rau,… sau đó mới đến các món thịt và tinh bột.

Khi thay đổi thứ tự như vậy sẽ giúp bạn ăn nhiều rau hơn, trong rau xanh có nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no, giảm các loại tinh bột và chất béo để giảm cân tốt hơn. Khi ăn nhiều rau bạn cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Những cách giảm cân cho người lười cực kì đơn giản trên đây sẽ giúp bạn thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng vận động nhiều hơn, ăn kiêng tốt hơn từ đó có thể dần dần cải thiện vóc dáng và số đo cân nặng theo hướng tích cực.

Cách làm trà gạo lứt giảm cân hiệu quả tốt bất ngờ

gao lứt có tác dụng giảm cân nhanh chóng

Cách làm trà gạo lứt giảm cân hiệu quả là một phương pháp được khá nhiều chị em truyền tai nhau và cho rằng nó sẽ đem lại hiệu quá tuyệt vời. Nhưng thực hư về tác dụng của công thức này ra sao và nếu đúng thì cách làm trà gạo lứt giảm cân như thế nào hiệu quả? Mời bạn cùng tìm hiểu qua nội dung sau đây.

Uống trà gạo lứt có giảm cân không?

Thành phần của gạo lứt gồm chất tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin như B1, B2, B3, B6, axit như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic (PABA), folic (vitamin M), phytic, những nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri.

Xem thêm về gạo lứt tại đây: https://vi.wikipedia.org/wiki/G%E1%BA%A1o_l%E1%BB%A9t

Gạo lứt là gạo mới chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa xát bỏ lớp cám gạo bên ngoài nên được giữ lại hầu hết chất dinh dưỡng, vitamin và nguyên tố vi lượng có lợi.

gao lứt có tác dụng giảm cân nhanh chóng

Gạo lứt lúc ăn vào cơ thể thì cân bằng âm dương, giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đem lại sự nhẹ nhàng thanh tịnh, hổ trợ điều trị một số bệnh lý trong cơ thể. Đặc biệt, dùng gạo lứt giảm cân cũng mang đến nhiều kết quả khả quan, được nhiều người tin chọn trong thời gian gần đây.

Khi sử dụng gạo lứt, cơ thể được dương hóa thì các tế bào co rút, dẫn đến hiện tượng giảm cân. Nguồn chất xơ trong gạo lứt giúp phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, tiểu đường và giảm cân hiệu quả.

Cách làm trà gạo lứt giảm cân

1. Trà gạo lứt rang giảm cân

Có nhiều phương pháp giảm cân từ gạo lứt. Nhưng ăn gạo lứt hoài dễ ngán và uống trà gạo lứt giảm cân được xem là cách dễ thực hiện mà hiệu quả lại nhanh.

Khi nấu nước trà, bạn cho 2-3 muỗng gạo lứt rang vào ly hoặc bình giữ nhiệt. Đun sôi 0,5 – 1 lít nước. Sau đó, bạn châm nước sôi vào ly ngâm trà khoảng 15 phút. Chắt lấy nước uống, xác trà cũng có thể ăn.

Cách làm trà gạo lứt giảm cân hiệu quả

Lưu ý: sau 20 phút phải chắt nước trà gạo lứt rang ra ngay. Vì nếu để lâu thì đó không còn là trà nữa mà là món cháo gạo lứt, không còn mùi thơm và đậm vị nữa rồi.

2. Cách làm trà gạo lứt đậu đen giảm cân

# Nguyên liệu chuẩn bị:

  • Gạo lứt đỏ: Nên chọn loại đậu đỏ đậm, hạt đều, trồng 6 tháng. Vì gạo lứt dễ bị hôi, mối mọt nên cần chọn mua ở những nơi uy tín.
  • Đậu đen hạt nhỏ, lòng xanh hoặc trắng.

# Các bước thực hiện:

Bước 1: Để nước trà có vị ngọt dịu, thơm nhẹ và tốt cho sức khỏe, bạn nên ủ gạo lứt nảy mầm bằng cách cho gạo lứt đỏ vào vo cho sạch lớp bụi bẩn, ngâm nước ấm 40 độ khoảng 12 giờ. Vớt gạo ra, ủ gạo vào khăn bông ẩm.

Bước 2: Cho gạo vào rang trên lửa nhỏ để hạt gạo chín đều. Nên rang tay, rang bằng bếp củi thì trà sẽ thơm ngon hơn, không nên rang máy, hoặc sấy vì như thế trà gạo lứt sẽ không còn giữ được hương thơm tự nhiên.

Gạo càng chín già thì nước trà càng ngon.

Bước 3: Đậu đen vo sạch, nhặt bỏ hạt xấu. Để ráo nước rồi đem rang nhỏ lửa. Khi nào đậu đen có mùi thơm nhẹ, ăn thấy chín bùi là được.

Trộn đậu đen và gạo lứt theo tỷ lệ bạn thích, cho vào hũ thủy tinh sử dụng dần.

Bước 4: Đun khoảng 100g trà với khoảng 1 lít nước. Đun trên bếp nhỏ lửa khoảng 10 phút. Chắt lấy nước uống hàng ngày

Cho vào phích nước sôi ủ khoảng 10 phút là có thể rót ra uống.

Uống trà này thay nước lọc hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ giảm được cân theo ý muốn. Trường hợp muốn giảm cân nhanh, bạn có thể kết hợp ăn cơm gạo lứt muối vừng, uống trà để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

3. Trà gạo lứt mật ong giảm cân

# Chuẩn bị các nguyên liệu sau:

  • 500g gạo lứt (vàng, đỏ hoặc đen)
  • Mật ong rừng nguyên chất
  • Gừng tươi

Lượng nguyên liệu có thể gia giảm tùy vào nhu cầu sử dụng của mỗi người.

Gạo lứt không cần vo gạo mà chỉ nhặt bỏ các hạt gạo xấu rồi đổ 500g gạo vào chảo, dùng đũa đảo đều để hạt gạo không bị cháy. Chú ý chỉ để lửa nhỏ để hạn chế gạo bị nổ thành bỏng (vì gạo nứt còn vỏ cám bên ngoài nên nếu rang ở nhiệt độ cao sẽ thành bỏng). Rang khoảng 30 – 40 phút tới lúc ngửi thấy hạt gạo có mùi thơm, màu đậm hơn, săn lại thì tắt bếp. Để gạo nguội rồi cho vào hũ thủy tinh hoặc bằng sứ sử dụng dần trong khoảng một tháng.

Trà gạo lứt mật ong giúp giảm cân hiệu quả

# Cách làm trà gạo lứt mật ong giảm cân

  • Bước 1: Cho 60g gạo lứt rang cho vào ấm đất, sứ hoặc inox (không nên sử dụng ấm bằng nhôm) với 1,2 miếng gừng nhỏ và 1,2 lít nước nấu trên lửa vừa
  • Bước 2: Đun sôi đến lúc còn khoảng một lít nước gạo là vừa.
  • Bước 3: Khi uống, rót nước gạo lứt ra cốc và cho thêm 1 thìa mật ong nguyên chất rồi thưởng thức.

Nước gạo lứt mật ong và gừng có tác dụng bồi bổ, giải cảm lạnh, thanh lọc cơ thể, mát gan, giải độc, không những có công dụng giảm cân mà còn giúp da trắng hồng, sáng đẹp lên trông thấy.

Ngoài việc sử dụng trà gạo lứt thì các bạn còn có thể làm gạo lứt rang, gạo lứt muối mè, nấu cháo, nấu sữa gạo lứt… để giảm cân hiệu quả. Để biết thêm chi tiết các bạn cũng có thể tham khảo ngay những công thức thực hiện ngay tại đây: https://caphexanh.com.vn/tin-tuc/gao-lut-giam-can.html

Như vậy có thể hiểu rõ công dụng của gạo lứt và có thể áp dụng cách làm trà gạo lứt giảm cân hiệu quả hàng ngày để vừa có vóc dáng đẹp vừa tốt cho sức khỏe và làn da. Chúc các bạn thành công cũng như đừng quên theo dõi các tin mới nhất tại Milbank Monitor để cập nhật các tin tức làm đẹp hữu ích mỗi ngày!

Thực đơn low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg và cách thực hiện

Ăn kiêng low carb

Thực đơn low carb là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến hiện được khá nhiều người áp dụng thành công. Để biết được chi tiết về thực đơn giảm cân này là gì, sử dụng low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg và cách thức thực hiện chuẩn nhất thì mời các bạn theo dõi những thông tin được Milbank Monitor mang đến ngay sau đây.

I. Thực đơn low carb là gì?

Phương pháp giảm cân low carb được hiểu một cách đơn giản đó là chúng ta sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng bằng thực đơn có chứa ít hoặc cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột. Những loại thực phẩm có chứa chất béo nhưng sở hữu lượng carb thấp như trứng, thịt, cá… vẫn được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng này.

Ăn kiêng low carb

Mục đích chính của low carb diet đó chính là giảm đi lượng carb (carbohydrate) mà các bạn nạp vào cơ thể. Cách nhà khoa học đã chứng minh được chính vì lượng carb được nạp nhiều vào cơ thể sẽ làm bạn thèm ăn nhiều hơn cũng như là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa ở những nơi không mong muốn như đùi, bụng, bắp tay, bắp chân,…

Điểm mạnh của chế độ low carb đó là các bạn sẽ không cần nhịn ăn hay quá kiêng cử trong việc lựa chọn các loại thức ăn. Không những vậy, thực đơn lowcarb giảm đi lượng tinh bột cũng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và một số chứng bệnh tiềm ẩn khác.

II. Ăn kiêng low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Có rất nhiều bạn đặt vấn đề là khi ăn kiêng low carb thì trong vòng một tuần sẽ giảm được bao nhiêu kg và có khó thực hiện hay không?

Câu trả lời đó là với phương pháp ăn kiêng giảm cân này thì chúng ta có thể giảm được số cân nặng như chúng ta mong muốn. Nếu tuân thủ thực đơn ăn kiêng low carb trong 2 tuần đầu thì các bạn có thể giảm đến 5 – 7 kg khá dễ dàng.

Ăn kiêng low carb một tuần giảm bao nhiêu kg

Đến tuần thứ 3 trở đi, các bạn có thể tính toán được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và dần dần giảm cân theo số cân nặng mà mình mong muốn. Để biết được cách ăn kiêng low carb hiệu quả thì chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu một cách chi tiết nhất.

III. Cách ăn low carb giảm cân như thế nào?

1. Những lưu ý khi giảm cân bằng low carb

a. Tránh thực phẩm chứa tinh bột và đường

Có thể nói tinh bột và đường chính là điểm mấu chốt trong thực đơn ăn kiêng low carb. Để chế độ ăn kiêng low-carb phát huy được hiệu quả tốt nhất thì điều đầu tiên là các bạn cần loại bỏ những thực phẩm có chứa đường và tinh bột.

b. Tìm hiểu lượng carb trong từng thực phẩm

Lượng carbohydrate (carb) trong thực phẩm chính là điểm mấu chốt để bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng hiệu quả. Chính vì vậy, các bạn nên tìm hiểu chi tiết về các loại thực phẩm để biết lượng carb trong các loại thực phẩm mà mình sẽ sử dụng.

2. Cách ăn kiêng low carb giảm cân

Để áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân low carb thành công thì các bạn sẽ cần xây dựng phương pháp này trải qua 4 giai đoạn:

a. Giai đoạn 1: ăn kiêng low carb trong 2 tuần đầu

Thời gian 2 tuần đầu các bạn cần cân đối lượng carb nạp vào cơ thể nằm ở mức khoảng 20 carb, có nhiều thực phẩm có lượng carb thấp cho bạn dễ dàng lựa chọn.

Trong thời gian này bạn cần cố làm quen vì lượng carbohydrate giảm đột ngột sẽ có một số biểu hiện như đau đầu, chóng mặt… và không còn nữa khi cơ thể đã dần làm quen.

Sau khi hoàn thành 2 tuần duy trì lượng carb dưới 20 g carb bạn có thể giảm được từ 5 – 7 kg.

b. Giai đoạn 2: bổ sung thêm carb trong 1 – 2 tuần tiếp theo

Trong giai đoạn này chúng ta sẽ tính toán tăng thêm khoảng 5g carb / tuần để cân bằng cơ thể (ví dụ: tuần 3 các bạn tăng lên 5g carb là mỗi ngày sử dụng 25g carb, tuần 4 tăng thêm 5g carb nữa là mỗi ngày sử dụng 30g carb). Nên sử dụng các loại rau xanh để hiệu quả giảm cân tốt hơn.

c. Giai đoạn 3: dùng low carb giảm cân theo ý muốn (1 – 2 tháng)

Sau khi đã làm quen thì giai đoạn 3 chúng ta sẽ tính toán được lượng carb nạp vào cơ thể để giảm cân như ý.

Cũng giống như giai đoạn 2 mỗi tuần chúng ta thêm sẽ cộng thêm 5g carb vào thực đơn ngày và sau 1 tuần chúng ta cân lại 1 lần. Thực hiện cho đến khi biết được lượng carb nên dùng để giảm cân như ý.

Ví dụ: sau tuần thứ 5 chúng ta tăng thêm 5g carb và có thực đơn 35 carb mỗi ngày, sau 1 tuần chúng ta giảm được 2 kg, nếu bạn muốn giảm 10 kg thì tiếp tục duy trì thực đơn này trong khoảng 5 tuần là thành công.

d. Giai đoạn 4: thực đơn low carb Duy trì

Sau khi đã có được số cân nặng như ý thì chúng ta sẽ tiếp tục tăng thêm 5g carb vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày va tiến hành đo lại vào cuối tuần. Lặp lại cho đến khi tính được lượng carb nạp vào cơ thể mà không làm cho cơ thể tăng hay giảm cân.

Tiếp tục duy trì chế độ ăn low carb để giúp cơ thể ổn định, thon gọn như ý.

Trên đây là những chia sẻ về hiệu quả của thực đơn low carb cũng như cách ăn kiêng theo chế độ chuẩn nhất giúp các bạn mau chóng lấy lại vóc dáng và tự tin hơn trong cuộc sống. Chúc các bạn thành công!

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không và thực đơn chuẩn nhất

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

Có nhiều người đặt vấn đề rằng ăn trứng gà luộc có giảm cân không và liệu rằng lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol có làm mình béo lên hay không? Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải cũng như hướng dẫn chi tiết để bạn có thể lên được thực đơn giảm cân bằng trứng gà và có được vóc dáng khỏe đẹp như ý.

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

Trứng gà là một loại thực phẩm thiết yếu trong cuộc sống của con người. Trứng cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như protein, các loại vitamin, các khoáng chất thiết yếu của cơ thể, trứng gà còn là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể vận hành trơn tru và hiệu quả.

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

Chính nhờ thành phần giàu protein, nhiều calo và dưỡng chất cần thiết nên khi ăn trứng cơ thể của bạn sẽ luôn trong trạng thái khỏe mạnh, sung sức cũng, không cảm thấy đói dẫn đến chế độ ăn giảm đi nhiều từ đó giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.

Dù vậy, lòng đỏ trứng gà đã được nghiên cứu là có thể chứa nhiều cholesterol gây hại cho hệ tim mạch. Tuy nhiên, vấn đề này không quá đáng ngại nếu cơ thể của bạn không có nhiều vấn đề với cholesterol hoặc chúng ta cũng có thể kiểm soát thông qua chế độ ăn phù hợp để lượng cholesterol trong trứng gà không ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch.

Cách giảm cân bằng trứng gà bằng thực đơn tại nhà

Ngoài những hiệu quả giảm cân bằng trứng gà mà chúng ta đã tìm hiểu ở trên thì để có thể áp dụng cách ăn trứng gà luộc giảm cân đạt được tác dụng như mong muốn thì những điều sau đây:

1. Thực đơn giảm cân trong hai tuần với trứng gà

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc trong hai tuần

# Ngày 1

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi
  • Bữa trưa: Gà + salad
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo

# Ngày 2

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa: Gà nướng + salad
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad

# Ngày 3

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 quả bưởi
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất, cà chua + 1 miếng phô mai ít béo
  • Bữa tối: Gà + rau hấp

# Ngày 4

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa: Chỉ có gà hấp
  • Bữa tối: Chỉ có trái cây

# Ngày 5

  • Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp
  • Bữa tối: Cá nướng + salad

# Ngày 6

  • Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
  • Ăn trưa: Chỉ có trái cây
  • Bữa tối: Gà hấp + salad

# Ngày 7

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc +1 quả bưởi
  • Bữa trưa: Gà + cà chua + rau hấp
  • Bữa tối: Chỉ có rau hấp

# Ngày 8

  • Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Gà + salad xanh
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad + 1 quả cam

# Ngày 9

  • Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Cá nướng + salad xanh
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp

# Ngày 10

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa: Gà + salad
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad + 1 quả cam

# Ngày 11

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc+ rau củ hấp + 1 miếng phô mai ít béo
  • Bữa tối: Gà hấp + salad xanh

# Ngày 12

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad xanh

# Ngày 13

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi
  • Bữa trưa: Gà + salad
  • Bữa tối: Chỉ có trái cây

# Ngày 14

  • Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Gà hấp + rau
  • Bữa tối: Chỉ có rau hấp

2. Khi giảm cân bằng trứng gà cần chú ý gì?

a. Một số loại thực phẩm có thể ăn kèm với trứng luộc

Để giúp các bạn có thể có được một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc hiệu quả thì một số loại thực phẩm dưới đây được khuyến khích:

  • Thịt gà (thịt nạc), các loại hải sản.
  • Rau xanh chứa nhiều chất xơ và có lượng carb thấp như: súp lơ, bông cải xanh, hành tây, rau cải xoăn, măng tây, nấm…
  • Ăn thêm các loại trái cây chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin: bưởi, cam, táo, cà chua, bơ, dưa chuột…
  • Những hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân…
  • Một số loại nước giảm cân như trà, cà phê đen (cà phê xanh)…

b. Nên tránh ăn gì khi ăn kiêng với trứng luộc

Nếu bạn muốn giảm cân thành công với trứng luộc thì những món sau đây bạn cần hết sức chú ý hạn chế sử dụng để không bị phản tác dụng:

  • Những thực phẩm giàu tinh bột.
  • Những thực phẩm có lượng carb cao.
  • Rau củ có nhiều đường và tinh bột như khoai tây, khoai môn…
  • Các loại thức ăn nhanh, thức ăn vặt.
  • Bánh kẹo có nhiều đường.
  • Các loại sữa béo, phô mai.

Thực phẩm không nên dùng chung với trứng luộc giảm cân

c. Mẹo để ăn trứng luộc giảm cân nhanh nhất

Để giúp tối ưu hóa hiệu quả giảm cân của món trứng luộc thì một số lưu ý dưới đây là sẽ giúp ích cho các bạn:

  • Nước uống là thứ cực kì quan trọng trong tất cả những chế độ ăn kiêng giảm cân. Khi ăn trứng giảm cân thì bạn cũng cần uống nhiều nước, điều này vừa giúp cơ thể bạn thấy no hơn, quá trình đào thải chất độc cơ thể cũng diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Mỗi ngày các bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước tương đương với 8 – 15 cốc nước.
  • Nếu bạn cảm thấy quá chán ngán khi phải ăn trứng luộc giảm cân trong thời gian dài thì có thể thay đổi cách chế biến bằng cách tráng trứng bằng chảo không dùng dầu để thay đa dạng khẩu vị hơn. Tuy nhiên, trứng gà luộc sẽ đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt hơn.
  • Để giảm cân hiệu quả thì việc cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu thụ là điều cực kì quan trọng. Bạn nên tính toán lượng calo mà mình tiêu thụ hằng ngày từ đó lên kế hoạch chi tiết và cân bằng năng lượng mà mình nạp vào cơ thể. Ví dụ: nếu mỗi ngày bạn sử dụng khoảng 1500 calo (có thể đo bằng các loại đồng hồ chuyên dụng) thì bạn nên tính toán lượng thực phẩm nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo mình cần một chút để giảm cân hiệu quả.
  • Chỉ ăn những bữa chính, hạn chế ăn bữa phụ và các loại thức ăn vặt.
  • Nếu cơ thể quá đói thì bạn có thể dùng ăn một ít trái cây để chống đói tức thời.

Trên đây là những chia sẽ giúp các bạn đang thắc mắc về vấn đề ăn trứng gà luộc có giảm cân không dễ dàng hiểu rõ và áp dụng ngay thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc vừa hiệu quả, an toàn mà lại tốt cho sức khỏe nữa. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Đọc tiếp “Ăn trứng gà luộc có giảm cân không và thực đơn chuẩn nhất”

Cách làm sinh tố chuối giảm cân và giảm mỡ bụng cấp tốc

Cách làm sinh tố chuối giảm cân

Nếu như bạn là một tín đồ làm đẹp và đặc biệt là muốn có được một vóc dáng thật sự thon gọn xinh đẹp thì cách làm sinh tố chuối giảm cân chắc chắn sẽ là bí quyết giúp bạn nhanh chóng hiện thực hóa ước mơ của mình. Mời các bạn cùng Milbankmonitor tìm hiểu và áp dụng ngay công thức làm sinh tố chuối vừa thơm ngon vừa giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Cách làm sinh tố chuối giảm cân cấp tốc

Như chúng ta đã biết thì thành phần của chuối có chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin cũng như các khoáng chất thiết yếu giúp đảm bảo được nguồn năng lượng cho các nhóm cơ bắp có thể duy trì hoạt động hằng ngày. Chính vì vậy mà đây sẽ là một nguyên liệu tuyệt vời trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng.

Cách làm sinh tố chuối giảm cân

Với những cách làm sinh tố chuối giảm cân ngay dưới đây, chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn thưởng thức chuối một cách ngon miệng mà lại giảm được cân nặng một cách tự nhiên, thật tuyệt vời phải không các bạn!

1. Sinh tố chuối sữa chua giảm cân

Chuối hoàn toàn có thể kết hợp với sữa chua để làm nên một món sinh tố thơm ngon với hiệu quả giảm cân thật tốt. Sữa chua là một nguồn nguyên liệu giảm cân tuyệt vời, nó được làm từ sữa tự nhiên lên men, không chứa nhiều calo và mang nhiều lợi khuẩn Prebiotic có khả năng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Sinh tố chuối sữa chua giảm cân

Để làm món sinh tố chuối sữa chua giảm cân các bạn thực hiện ngay theo những bước sau:

# Nguyên liệu:

  • 2 – 3 quả chuối chín, bỏ vỏ
  • 1 – 2 ly sữa chua không đường
  • Một số loại hoa quả mà bạn yêu thích khác như dâu tây, việt quất….

# Thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị và một ít đá vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn trước khi cho ra ly là có thể sử dụng ngay.

# Cách dùng: Sinh tố chuối và sữa chua có thể dùng làm món ăn chính hoặc món tráng miệng. Dù vậy, trong sinh tố chuối sữa chua giảm cân có nhiều axit nên các bạn cũng hạn chế sử dụng khi bụng quá đói các bạn nhé!

2. Sinh tố chuối cà chua dứa giảm cân

Ngoài chuối ra thì dứa và cà chua cũng là những loại trái cây khá quen thuộc, những nguyên liệu này xuất hiện trong khá nhiều thực đơn giảm cân được nhiều chị em tin tưởng sử dụng.

Sinh tố chuối dứa cà chua giảm cân

Với đặc điểm chung là có nhiều nước và chất xơ vừa giúp cơ thể lâu cảm thấy đói hơn cũng như nhiều chất dinh dưỡng đem lại năng lượng dồi dào cho cơ thể thì chuối, dứa và cà chua khi kết hợp sẽ cho ra đời một hỗn hợp sinh tố giảm cân cực kì tuyệt vời:

# Nguyên liệu:

  • 5 quả chuối (nên dùng chuối mốc) bóc vỏ cắt thành khoanh rồi luộc chung với ít muối.
  • 5 trái cà chua không cần bỏ vỏ và cắt hạt lựu là được.
  • 1/2 trái dứa gọt vỏ bỏ mắt, bỏ ruột và cắt thành những miếng nhỏ.

# Thực hiện:

Cho những nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn sau đó chiết ra ly hoặc chai lớn bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.

# Cách dùng:

  • Nếu để giảm cân thì bạn có thể dùng hỗn hợp sinh tố này trước bữa ăn để tăng cảm giác no hoặc cũng có thể dùng để tráng miệng sau bữa ăn.
  • Nếu bạn dùng công thức này như một thức uống detox cơ thể thì có thể dùng làm món chính trong cả 3 bữa sáng, trưa, tối mà không cần ăn thêm bất cứ món ăn nào khác.

3. Sinh tố dâu chuối giảm cân

Không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, giàu chất xơ cung như những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe dâu tây và chuối khi kết hợp với nhau còn tạo ra một loại sinh tố giảm cân cấp tốc ngay tại nhà.

Sinh tố chuối dâu giảm cân cấp tốc

# Nguyên liệu:

  • 1 trái chuối bỏ vỏ, cắt thành lát nhỏ
  • 200g dâu tây rửa sạch, bỏ cuống, cắt đôi
  • 50ml sữa chua (không đường)
  • 180ml sữa tươi (không đường)
  • Đá bào

# Thực hiện:

Cho chuối, dâu tây, sữa chua, sữa tươi vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn. Sau cùng cho đá bào vào xay chung với hỗn hợp tiếp tục xay đến khi hỗn hợp quyện đều là có thể đổ ra ly và sử dụng.

# Cách dùng:

Để giảm cân hiệu quả thì các bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố chuối dâu tây trước bữa các bữa ăn sáng, bữa trưa, bữa tối và qua đó có thể cắt giảm được khẩu phần ăn và giảm cân hiệu quả.

Trên đây là những cách làm sinh tố chuối giảm cân cấp tốc cực kì đơn giản và hiệu quả các bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy các công thức làm sinh tố giảm cân với chuối này có thể mang lại hiệu quả cao nhưng các bạn cũng nên thường xuyên vận động luyện tập các môn thể dục thể thao và uống nhiều nước để đạt hiệu quả tốt nhất các bạn nhé!

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, chuối và khoai lang

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Nếu như bạn đang muốn giữ dáng thành công thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và khoai lang chắc chắn sẽ là cách hữu hiệu mang lại hiệu quả cao và phù hợp cho tất cả mọi người.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày có tốt không?

Để giảm cân một cách hiệu quả thì hầu hết các chuyên gia đều khuyến cáo các bạn không nên nôn nóng mà tìm đến những cách giảm cân cấp tốc. Thông thường những phương pháp giảm cân nhanh như uống thuốc giảm cân, phẩu thuật,… không an toàn đều tiềm ẩn những nguy cơ lớn đến sức khỏe về lâu dài.

Chính vì lý do trên mà các bạn nên sử dụng ngay những phương thức tự nhiên vừa giúp giảm cân và lại an toàn cho sức khỏe. Trong số đó, sử dụng chế độ ăn kiêng bằng các thực đơn giảm cân sẽ mang lại nhiều lợi ích và lại phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau.

Một số món ăn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

1. Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

Dù chuối là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và thường không được ưu tiên đối trong những thực đơn giảm cân nhưng nếu hiểu và sử dụng đúng cách thì hiệu quả giảm cân của nó cũng khá tuyệt vời đấy. Dưới đây sẽ là cách giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng chuối cực kì hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với chuối trong 7 ngày

Thực đơn với chuối áp dụng 1 tuần giảm 7kg:

  • # Bữa sáng: Chỉ ăn tối đa là 2 trái chuối và uống kèm 1 ly nước ấm là bạn đã đủ năng lượng.
  • # Bữa trưa: Trước bữa ăn chính bạn dùng 1 trái chuối và nên giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn bình thường khoảng 30% là đạt. Vào buổi xế chiều nếu cảm thấy quá đói bạn có thể nạp thêm tối đa là 1 quả chuối, không ăn thêm bất kì món ăn vặt nào khác.
  • # Bữa tối: Cũng giống bữa trưa, bạn ăn trước bữa 1 quả chuối và cắt giảm 30% khẩu quần bữa ăn. Nên ăn trước 7h tối để không bị đầy bụng khó ngủ.

Kiên trì thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân với chuối trong 7 ngày và kiểm tra lại hiệu quả của phương pháp này và tiếp tục lên kế hoạch cho những tuần tiếp theo.

Sở dĩ chuối có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả là do thành phần chứa nhiều chất xơ và calo từ đó sẽ làm bạn cảm thấy no lâu mà lại không bị thiếu hụt năng lượng cho những hoạt động thường ngày. Các nhà nghiên cứu còn cho rằng trong chuối tự nhiên có khả năng kháng tinh bột, có nghĩa là chuối sẽ ngăn sự chuyển hóa năng lượng từ tinh bột giúp hạn chế sự tăng cân, béo phì do tinh bột gây ra.

Chuối còn là một loại trái cây ngon miệng. Trong thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối, các bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại trái cây này để làm các loại sinh tố chuối giảm cân, salad chuối giảm cân,… cũng mang lại hiệu quả cực kì tuyệt vời đây bạn nhé!

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Hiện nay, đã có rất nhiều công trình nghiên cứu của các chuyên gia đều khẳng định được tác dụng của trứng trong việc giảm cân nhanh chóng. Trứng là một loại thực phẩm tuy có lượng chất béo cholesterol cao nhưng nó cũng là nguồn cung cấp calo và tạo ra cảm giác no nê cho cơ thể giảm lượng thực phẩm tiêu thụ hằng ngày.

Trong một cuộc nghiên cứu gần đây được đăng lên tạp chí khoa học đã thống kê được rằng việc ăn đều đặn 2 quả trứng luộc vào buổi sáng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân lên thêm đến khoảng 65%.

bi-quyet-giam-can-7-ngay-bang-trung

Ngoài ra, các nhà khoa học còn khẳng định rằng việc ăn trứng luộc vào buổi sáng thay vì các món ăn được chế biến từ tinh bột sẽ giúp cơ thể của bạn luôn cảm thấy no nê và giảm được khẩu phần ăn vào bữa trưa. Giải thích hiện tượng này, các nhà khoa học xác định được những thành phần trong trứng sẽ làm giảm hóc môn ghrelin (vốn làm chúng ta thèm ăn) và tăng hóc môn PYY3-36 (làm cho dạ dày cảm thấy no).

Dù là một món ăn cực kì tuyệt vời để bạn xây dựng được thực đơn giản cân trong 7 ngày nhưng trứng luôn đảm bảo được năng lượng nhờ dồi dào calo và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể như: vitamin C, các chất khoáng thiết yếu…

Để giúp bạn dễ dàng hình dung và áp dụng thì thực đơn giảm cần nhanh trong 7 ngày với trứng dưới đây sẽ là hình mẫu giúp bạn

# Ngày 1:

  • Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng bánh mì nhỏ, vài miếng cà chua nhỏ, cà phê đen (không đường, không sữa).
  • Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, rau luộc và tráng miệng bằng 1 quả táo.
  • Buổi tối: Một bát cháo dinh dưỡng ăn kèm với dưa chua và ít rau xanh.

# Ngày 2:

  • Buổi sáng: một quả trứng cuộc, hai miếng bánh mì, salad trái cây.
  • Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cháo, một quả táo.
  • Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.

# Ngày 3:

  • Buổi sáng: trứng chiên, một ly sữa, một quả kiwi.
  • Buổi trưa: rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.
  • Bữa tối: trứng luộc, thịt dê, cà chua và xà lách.

# Ngày 4:

  • Buổi sáng: một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, một ly sữa chua.
  • Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cơm trắng, 8 quả nho.
  • Buổi tối: rau chân vịt, gà, một ly sữa chua.

# Ngày 5:

  • Buổi sáng: trứng chiên, một bát cháo, hai trái cà chua.
  • Buổi trưa: một chén cơm trắng, rau, cà chua, cà phê đen.
  • Buổi tối: cá, rau, xà lách, một bát cháo thập cẩm.

# Ngày 6:

  • Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, 8 quả nho.
  • Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.
  • Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.

# Ngày 7:

  • Buổi sáng: một quả trứng luộc, bánh mì trắng 2 miếng, một ly cà phê đen.
  • Buổi trưa: một bát canh gà, cà chua và 8 quả nho.

3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang

Hiện nay có rất nhiều sự hoài nghi khi sử dụng khoai lang như một bí quyết để giảm cân, một số người cho rằng trong khoai lang có nhiều đường và tinh bột thậm chí còn có thể làm chúng ta tăng cân. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì khoai lang là một thực phẩm lành mạnh có thể giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể nên sẽ làm giảm sự thèm ăn của cơ thể trong khi vẫn đáp ứng đủ năng lượng cho mọi hoạt động thường ngày.

Giảm cân giảm mỡ bụng bằng khoai lang trong 1 tuần

Để giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang dưới đây chắc chắn sẽ là điều mà các bạn nên thử ngay:

# Giai đoạn làm quen (2 ngày đầu)

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1  ít trái cây hoặc có thể dùng 1 hủ sữa chua không đường.
  • Bữa trưa, bữa tối: chúng ta sẽ ăn khoai lang và giảm bớt lượng tinh bột thông thường: ăn 1 bát cơm và 1 – 2 củ khoai lang, salad thịt nạc, một ít rau luộc, 1 ly sữa chua hoặc nước ép trái cây không đường.

# Giai đoạn tăng tốc (3 ngày tiếp theo)

Để giảm cân chúng ta sẽ ăn khoai lang thay thế hoàn toàn cho lượng tinh bột trong bữa sáng và bữa tối.

  • Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang và 1 hủ sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm, 1 phần salad, 1 ly nước ép trái cây không đường.
  • Buổi tối: Ăn 1 củ khoai lang, rau luộc, 1 hủ sữa chua hoặc nước ép không đường.

Lưu ý: Trong thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày thì giai đoạn này cực kì quan trọng, các bạn nên hạn chế ăn cá thịt vào buổi sáng và tối, giảm tối đa lượng tinh bột, nếu cảm thấy đói có thể uống thêm nhiều nước hoặc ăn một ít rau luộc và trái cây ít đường.

# Hoàn thành liệu trình giảm cân với khoai lang (2 ngày cuối)

Với giai đoạn cuối cùng trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng khoai lang thì chúng ta sẽ thay thế hoàn toàn tinh bột trong các bữa ăn bằng khoai lang. Điều này sẽ giúp quá trình giảm béo của chúng ta đạt hiệu quả cao nhất:

Bữa sáng, trưa, tối bạn có thể sử dụng khoai lang để thay thế hoàn lượng tinh bột sử dụng hằng ngày. Có thể dùng thêm các loại rau luộc, sữa chua, trái cây và uống thêm nhiều nước mỗi khi cảm thấy đói.

Trên đây là một số món ăn trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày cực kì hiệu quả mà bạn có thể thử áp dụng tại nhà. Dù là những thực phẩm có khả năng giúp giảm cân hiệu quả nhưng các bạn cũng cần chú ý tăng cường thêm bằng những bài tập vận động nhằm đốt cháy năng lượng, đào thải mỡ thừa để giảm cân nhanh hơn bạn nhé!