Milbankmonitor - Kho tàng sức khỏe và làm đẹp

Cách giảm cân cho người lười và khó giảm cân

Nếu bạn là mẫu người khó giảm cân và không thể dành nhiều thời gian để chăm sóc vóc dáng thì cách giảm cân cho người lười là một sự lựa chọn hiệu quả. Sau đây sẽ là những phương pháp giảm cân đơn giản dành cho những người ít siêng năng, dù đơn giản nhưng những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn cảm nhận được hiệu quả một cách nhanh chóng.

Cách giảm cân cho người lười đơn giản mà hiệu quả

Cuộc sống hiện nay có khá nhiều lý do khiến chị em không còn đủ thời gian cho việc chăm chút bản thân, điều này là nguyên nhân chính dẫn đến cơ thể ngày càng phát phì với sô đo cân nặng gia tăng không thể kiểm soát được.

Để cải thiện dễ dàng vấn đề này thì mời bạn bỏ túi ngay những cách giảm cân cho người lười và thường xuyên áp dụng chúng ngay tại nhà nhé:

1. Ăn kiêng ở mức giới hạn

Để giảm cân hiệu quả thì một chế độ ăn kiêng là điều cực kì quan trọng mà hầu như tất cả chị em đều cần đặc biệt quan tâm. Tuy nhiên, có nhiều chị em cố gắng tối ưu hóa thời gian giảm cân bằng cách cắt giảm tối đa lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, điều này hoàn toàn không hiệu quả, nó sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng và có xu hương thèm ăn, thậm chí là tăng cân nhiều hơn.

Để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho người lười thì các bạn không nên quá chú trọng vào việc xây dựng 1 chế độ giảm cân quá gắt gao. Lời khuyên của chúng tôi là bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng cắt giảm bớt khẩu phần ăn hoặc ăn kiêng chỉ khoảng 2 – 3 ngày / 1 tuần. Ăn kiêng theo cách này sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn cũng như giúp cơ thể làm quen dần và giảm cân hiệu quả.

2. Tập thể dục bằng những động tác đơn giản

Một bí quyết giúp các bạn ít thời gian luyện tập có thể giảm cân hiệu quả đó là luyện tập những động tác thể dục đơn giản và cơ bản. Nếu bạn nghĩ rằng cần phải luyện tập thể dục bằng những động tác nặng và tập nhiều thì mới có tác dụng giảm cân thì có thể bạn đã mắc sai lầm.

Việc luyện tập nhiều và luyện tập những động tác nặng với cường độ cao sẽ khiến hormone cortisol tăng cao từ đó dự trữ nhiều chất béo khiến bạn giảm cân không hiệu quả và dễ tăng cân trở lại khi luyện tập ít lại.

Nếu không có quá nhiều thời gian luyện tập hoặc lười thì bạn có thể chọn các bài tập ngắn, đơn giản như bài tập Hiit, Cardio,… Bạn có thể tranh thủ luyện tập vào ngay lúc ngủ dậy buổi sáng, vừa giúp cơ thể tỉnh táo khỏe mạnh vừa có thể tập thói quen tập thể dục và giảm cân được như ý muốn.

3. Xác định mục tiêu từ mức đơn giản nhất

Có một bí quyết đơn giản giúp giảm cân hiệu quả cho những cô nàng lười tính toán thực đơn ăn kiêng đó là dùng một cuốn sổ tay và ghi lại mục tiêu giảm cân của mình cũng như những loại thực phẩm mình nạp vào cơ thể hằng ngày.

Việc ghi rõ mục tiêu hay ghi chú lại những thực phẩm đã nạp vào cơ thể sẽ là một điểm giúp bạn có thể quản lý được chế độ thực phẩm nạp vào cơ thể, biết được lý do mình giảm cân chưa hiệu quả để khắc phục và lên được kế hoạch ăn uống luyện tập giảm cân phù hợp.

4. Ngủ đủ giấc

Nếu các bạn ngủ không đủ giấc sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không kịp phục hồi có thể dẫn đến quá tải. Việc hoạt động nhiều sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng và thôi thúc cơ thể ăn nhiều hơn để bù đắp. Trung bình cơ thể con người mỗi ngày cần ngủ khoảng 8 – 12 tiếng để các cơ quan trong cơ thể phục hồi và hoạt động hiệu quả.

Chính vì vậy, việc nghỉ ngơi và đặc biệt là ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể kiểm soát cân nặng đấy các bạn nhé!

5. Giảm stress và luôn giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng và lo lắng cũng là một lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó khăn trong việc kiểm soát chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu bạn đã không có nhiều thời gian chăm sóc vóc dáng thì bạn nên giải tỏa stress, luôn vui vẻ, thoải mái.

Việc giữ một tinh thần lên cao sẽ là tiền đề để bạn tỉnh táo thực hiện mục tiêu giảm cân theo đúng như kế hoạch mình đã đặt ra.

6. Uống thêm nước

Uống thêm nhiều nước có thể xuất hiện trong danh sách những cách giảm cân cho người lười vì nó cực kì đơn giản, bất kì ai cũng có thể thực hiện dễ dàng.

Việc bạn uống thêm nhiều nước có tác dụng khá tốt trong việc chăm sóc sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả. Uống đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.

Để uống nước giảm cân hiệu quả các bạn có thể uống 1 ly nước lớn vào trước các bữa ăn chính để giảm khẩu phần ăn hoặc uống nước để giải tỏa cơn đói khi sử dụng thực đơn ăn kiêng.

Ngoài uống nước, các bạn có thể sử dụng một số loại thức uống có tác dụng giảm cân tốt khác như nước trà, nước đậu đen rang,… Đặc biệt là loại thức uống cà phê xanh giàu chất axit chlorogenic sẽ hỗ trợ cực tốt cho các cơ quan trong cơ thể, giúp bạn nhanh no, no lâu từ đó có thể cắt giảm khẩu phần ăn mà không thấy quá mệt mỏi.

7. Ăn rau xanh và thay đổi thứ tự các món khi ăn

Một số chuyên gia gợi ý về cách giảm cân cho người lười biếng bằng việc thay đổi thứ tự khi bạn dùng bữa. Thay vì ăn cơm và tinh bột đầu tiên thì bạn sẽ ăn các món canh, rau,… sau đó mới đến các món thịt và tinh bột.

Khi thay đổi thứ tự như vậy sẽ giúp bạn ăn nhiều rau hơn, trong rau xanh có nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no, giảm các loại tinh bột và chất béo để giảm cân tốt hơn. Khi ăn nhiều rau bạn cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Những cách giảm cân cho người lười cực kì đơn giản trên đây sẽ giúp bạn thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng vận động nhiều hơn, ăn kiêng tốt hơn từ đó có thể dần dần cải thiện vóc dáng và số đo cân nặng theo hướng tích cực.

Cách làm trà gạo lứt giảm cân hiệu quả tốt bất ngờ

Cách làm trà gạo lứt giảm cân hiệu quả là một phương pháp được khá nhiều chị em truyền tai nhau và cho rằng nó sẽ đem lại hiệu quá tuyệt vời. Nhưng thực hư về tác dụng của công thức này ra sao và nếu đúng thì cách làm trà gạo lứt giảm cân như thế nào hiệu quả? Mời bạn cùng tìm hiểu qua nội dung sau đây.

Uống trà gạo lứt có giảm cân không?

Thành phần của gạo lứt gồm chất tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin như B1, B2, B3, B6, axit như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic (PABA), folic (vitamin M), phytic, những nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion (GSH), kali và natri.

Xem thêm về gạo lứt tại đây: https://vi.wikipedia.org/wiki/G%E1%BA%A1o_l%E1%BB%A9t

Gạo lứt là gạo mới chỉ xay bỏ vỏ trấu, chưa xát bỏ lớp cám gạo bên ngoài nên được giữ lại hầu hết chất dinh dưỡng, vitamin và nguyên tố vi lượng có lợi.

Gạo lứt lúc ăn vào cơ thể thì cân bằng âm dương, giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đem lại sự nhẹ nhàng thanh tịnh, hổ trợ điều trị một số bệnh lý trong cơ thể. Đặc biệt, dùng gạo lứt giảm cân cũng mang đến nhiều kết quả khả quan, được nhiều người tin chọn trong thời gian gần đây.

Khi sử dụng gạo lứt, cơ thể được dương hóa thì các tế bào co rút, dẫn đến hiện tượng giảm cân. Nguồn chất xơ trong gạo lứt giúp phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, tiểu đường và giảm cân hiệu quả.

Cách làm trà gạo lứt giảm cân

1. Trà gạo lứt rang giảm cân

Có nhiều phương pháp giảm cân từ gạo lứt. Nhưng ăn gạo lứt hoài dễ ngán và uống trà gạo lứt giảm cân được xem là cách dễ thực hiện mà hiệu quả lại nhanh.

Khi nấu nước trà, bạn cho 2-3 muỗng gạo lứt rang vào ly hoặc bình giữ nhiệt. Đun sôi 0,5 – 1 lít nước. Sau đó, bạn châm nước sôi vào ly ngâm trà khoảng 15 phút. Chắt lấy nước uống, xác trà cũng có thể ăn.

Lưu ý: sau 20 phút phải chắt nước trà gạo lứt rang ra ngay. Vì nếu để lâu thì đó không còn là trà nữa mà là món cháo gạo lứt, không còn mùi thơm và đậm vị nữa rồi.

2. Cách làm trà gạo lứt đậu đen giảm cân

# Nguyên liệu chuẩn bị:

Gạo lứt đỏ: Nên chọn loại đậu đỏ đậm, hạt đều, trồng 6 tháng. Vì gạo lứt dễ bị hôi, mối mọt nên cần chọn mua ở những nơi uy tín.
Đậu đen hạt nhỏ, lòng xanh hoặc trắng.

# Các bước thực hiện:

Bước 1: Để nước trà có vị ngọt dịu, thơm nhẹ và tốt cho sức khỏe, bạn nên ủ gạo lứt nảy mầm bằng cách cho gạo lứt đỏ vào vo cho sạch lớp bụi bẩn, ngâm nước ấm 40 độ khoảng 12 giờ. Vớt gạo ra, ủ gạo vào khăn bông ẩm.

Bước 2: Cho gạo vào rang trên lửa nhỏ để hạt gạo chín đều. Nên rang tay, rang bằng bếp củi thì trà sẽ thơm ngon hơn, không nên rang máy, hoặc sấy vì như thế trà gạo lứt sẽ không còn giữ được hương thơm tự nhiên.

Gạo càng chín già thì nước trà càng ngon.

Bước 3: Đậu đen vo sạch, nhặt bỏ hạt xấu. Để ráo nước rồi đem rang nhỏ lửa. Khi nào đậu đen có mùi thơm nhẹ, ăn thấy chín bùi là được.

Trộn đậu đen và gạo lứt theo tỷ lệ bạn thích, cho vào hũ thủy tinh sử dụng dần.

Bước 4: Đun khoảng 100g trà với khoảng 1 lít nước. Đun trên bếp nhỏ lửa khoảng 10 phút. Chắt lấy nước uống hàng ngày

Cho vào phích nước sôi ủ khoảng 10 phút là có thể rót ra uống.

Uống trà này thay nước lọc hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ giảm được cân theo ý muốn. Trường hợp muốn giảm cân nhanh, bạn có thể kết hợp ăn cơm gạo lứt muối vừng, uống trà để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.

3. Trà gạo lứt mật ong giảm cân

# Chuẩn bị các nguyên liệu sau:

500g gạo lứt (vàng, đỏ hoặc đen)
Mật ong rừng nguyên chất
Gừng tươi

Lượng nguyên liệu có thể gia giảm tùy vào nhu cầu sử dụng của mỗi người.

Gạo lứt không cần vo gạo mà chỉ nhặt bỏ các hạt gạo xấu rồi đổ 500g gạo vào chảo, dùng đũa đảo đều để hạt gạo không bị cháy. Chú ý chỉ để lửa nhỏ để hạn chế gạo bị nổ thành bỏng (vì gạo nứt còn vỏ cám bên ngoài nên nếu rang ở nhiệt độ cao sẽ thành bỏng). Rang khoảng 30 – 40 phút tới lúc ngửi thấy hạt gạo có mùi thơm, màu đậm hơn, săn lại thì tắt bếp. Để gạo nguội rồi cho vào hũ thủy tinh hoặc bằng sứ sử dụng dần trong khoảng một tháng.

# Cách làm trà gạo lứt mật ong giảm cân

Bước 1: Cho 60g gạo lứt rang cho vào ấm đất, sứ hoặc inox (không nên sử dụng ấm bằng nhôm) với 1,2 miếng gừng nhỏ và 1,2 lít nước nấu trên lửa vừa
Bước 2: Đun sôi đến lúc còn khoảng một lít nước gạo là vừa.
Bước 3: Khi uống, rót nước gạo lứt ra cốc và cho thêm 1 thìa mật ong nguyên chất rồi thưởng thức.

Nước gạo lứt mật ong và gừng có tác dụng bồi bổ, giải cảm lạnh, thanh lọc cơ thể, mát gan, giải độc, không những có công dụng giảm cân mà còn giúp da trắng hồng, sáng đẹp lên trông thấy.

Ngoài việc sử dụng trà gạo lứt thì các bạn còn có thể làm gạo lứt rang, gạo lứt muối mè, nấu cháo, nấu sữa gạo lứt… để giảm cân hiệu quả. Để biết thêm chi tiết các bạn cũng có thể tham khảo ngay những công thức thực hiện ngay tại đây: https://caphexanh.com.vn/tin-tuc/gao-lut-giam-can.html

Như vậy có thể hiểu rõ công dụng của gạo lứt và có thể áp dụng cách làm trà gạo lứt giảm cân hiệu quả hàng ngày để vừa có vóc dáng đẹp vừa tốt cho sức khỏe và làn da. Chúc các bạn thành công cũng như đừng quên theo dõi các tin mới nhất tại Milbank Monitor để cập nhật các tin tức làm đẹp hữu ích mỗi ngày!

Thực đơn low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg và cách thực hiện

Thực đơn low carb là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến hiện được khá nhiều người áp dụng thành công. Để biết được chi tiết về thực đơn giảm cân này là gì, sử dụng low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg và cách thức thực hiện chuẩn nhất thì mời các bạn theo dõi những thông tin được Milbank Monitor mang đến ngay sau đây.

I. Thực đơn low carb là gì?

Phương pháp giảm cân low carb được hiểu một cách đơn giản đó là chúng ta sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng bằng thực đơn có chứa ít hoặc cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột. Những loại thực phẩm có chứa chất béo nhưng sở hữu lượng carb thấp như trứng, thịt, cá… vẫn được ưu tiên sử dụng trong chế độ ăn kiêng này.

Mục đích chính của low carb diet đó chính là giảm đi lượng carb (carbohydrate) mà các bạn nạp vào cơ thể. Cách nhà khoa học đã chứng minh được chính vì lượng carb được nạp nhiều vào cơ thể sẽ làm bạn thèm ăn nhiều hơn cũng như là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa ở những nơi không mong muốn như đùi, bụng, bắp tay, bắp chân,…

Điểm mạnh của chế độ low carb đó là các bạn sẽ không cần nhịn ăn hay quá kiêng cử trong việc lựa chọn các loại thức ăn. Không những vậy, thực đơn lowcarb giảm đi lượng tinh bột cũng sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và một số chứng bệnh tiềm ẩn khác.

II. Ăn kiêng low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Có rất nhiều bạn đặt vấn đề là khi ăn kiêng low carb thì trong vòng một tuần sẽ giảm được bao nhiêu kg và có khó thực hiện hay không?

Câu trả lời đó là với phương pháp ăn kiêng giảm cân này thì chúng ta có thể giảm được số cân nặng như chúng ta mong muốn. Nếu tuân thủ thực đơn ăn kiêng low carb trong 2 tuần đầu thì các bạn có thể giảm đến 5 – 7 kg khá dễ dàng.

Đến tuần thứ 3 trở đi, các bạn có thể tính toán được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và dần dần giảm cân theo số cân nặng mà mình mong muốn. Để biết được cách ăn kiêng low carb hiệu quả thì chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu một cách chi tiết nhất.

III. Cách ăn low carb giảm cân như thế nào?

1. Những lưu ý khi giảm cân bằng low carb

a. Tránh thực phẩm chứa tinh bột và đường

Có thể nói tinh bột và đường chính là điểm mấu chốt trong thực đơn ăn kiêng low carb. Để chế độ ăn kiêng low-carb phát huy được hiệu quả tốt nhất thì điều đầu tiên là các bạn cần loại bỏ những thực phẩm có chứa đường và tinh bột.

b. Tìm hiểu lượng carb trong từng thực phẩm

Lượng carbohydrate (carb) trong thực phẩm chính là điểm mấu chốt để bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng hiệu quả. Chính vì vậy, các bạn nên tìm hiểu chi tiết về các loại thực phẩm để biết lượng carb trong các loại thực phẩm mà mình sẽ sử dụng.

2. Cách ăn kiêng low carb giảm cân

Để áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân low carb thành công thì các bạn sẽ cần xây dựng phương pháp này trải qua 4 giai đoạn:

a. Giai đoạn 1: ăn kiêng low carb trong 2 tuần đầu

Thời gian 2 tuần đầu các bạn cần cân đối lượng carb nạp vào cơ thể nằm ở mức khoảng 20 carb, có nhiều thực phẩm có lượng carb thấp cho bạn dễ dàng lựa chọn.

Trong thời gian này bạn cần cố làm quen vì lượng carbohydrate giảm đột ngột sẽ có một số biểu hiện như đau đầu, chóng mặt… và không còn nữa khi cơ thể đã dần làm quen.

Sau khi hoàn thành 2 tuần duy trì lượng carb dưới 20 g carb bạn có thể giảm được từ 5 – 7 kg.

b. Giai đoạn 2: bổ sung thêm carb trong 1 – 2 tuần tiếp theo

Trong giai đoạn này chúng ta sẽ tính toán tăng thêm khoảng 5g carb / tuần để cân bằng cơ thể (ví dụ: tuần 3 các bạn tăng lên 5g carb là mỗi ngày sử dụng 25g carb, tuần 4 tăng thêm 5g carb nữa là mỗi ngày sử dụng 30g carb). Nên sử dụng các loại rau xanh để hiệu quả giảm cân tốt hơn.

c. Giai đoạn 3: dùng low carb giảm cân theo ý muốn (1 – 2 tháng)

Sau khi đã làm quen thì giai đoạn 3 chúng ta sẽ tính toán được lượng carb nạp vào cơ thể để giảm cân như ý.

Cũng giống như giai đoạn 2 mỗi tuần chúng ta thêm sẽ cộng thêm 5g carb vào thực đơn ngày và sau 1 tuần chúng ta cân lại 1 lần. Thực hiện cho đến khi biết được lượng carb nên dùng để giảm cân như ý.

Ví dụ: sau tuần thứ 5 chúng ta tăng thêm 5g carb và có thực đơn 35 carb mỗi ngày, sau 1 tuần chúng ta giảm được 2 kg, nếu bạn muốn giảm 10 kg thì tiếp tục duy trì thực đơn này trong khoảng 5 tuần là thành công.

d. Giai đoạn 4: thực đơn low carb Duy trì

Sau khi đã có được số cân nặng như ý thì chúng ta sẽ tiếp tục tăng thêm 5g carb vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày va tiến hành đo lại vào cuối tuần. Lặp lại cho đến khi tính được lượng carb nạp vào cơ thể mà không làm cho cơ thể tăng hay giảm cân.

Tiếp tục duy trì chế độ ăn low carb để giúp cơ thể ổn định, thon gọn như ý.

Trên đây là những chia sẻ về hiệu quả của thực đơn low carb cũng như cách ăn kiêng theo chế độ chuẩn nhất giúp các bạn mau chóng lấy lại vóc dáng và tự tin hơn trong cuộc sống. Chúc các bạn thành công!

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không và thực đơn chuẩn nhất

Có nhiều người đặt vấn đề rằng ăn trứng gà luộc có giảm cân không và liệu rằng lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol có làm mình béo lên hay không? Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải cũng như hướng dẫn chi tiết để bạn có thể lên được thực đơn giảm cân bằng trứng gà và có được vóc dáng khỏe đẹp như ý.

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

Trứng gà là một loại thực phẩm thiết yếu trong cuộc sống của con người. Trứng cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như protein, các loại vitamin, các khoáng chất thiết yếu của cơ thể, trứng gà còn là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể vận hành trơn tru và hiệu quả.

Chính nhờ thành phần giàu protein, nhiều calo và dưỡng chất cần thiết nên khi ăn trứng cơ thể của bạn sẽ luôn trong trạng thái khỏe mạnh, sung sức cũng, không cảm thấy đói dẫn đến chế độ ăn giảm đi nhiều từ đó giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.

Dù vậy, lòng đỏ trứng gà đã được nghiên cứu là có thể chứa nhiều cholesterol gây hại cho hệ tim mạch. Tuy nhiên, vấn đề này không quá đáng ngại nếu cơ thể của bạn không có nhiều vấn đề với cholesterol hoặc chúng ta cũng có thể kiểm soát thông qua chế độ ăn phù hợp để lượng cholesterol trong trứng gà không ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch.

Cách giảm cân bằng trứng gà bằng thực đơn tại nhà

Ngoài những hiệu quả giảm cân bằng trứng gà mà chúng ta đã tìm hiểu ở trên thì để có thể áp dụng cách ăn trứng gà luộc giảm cân đạt được tác dụng như mong muốn thì những điều sau đây:

1. Thực đơn giảm cân trong hai tuần với trứng gà

# Ngày 1

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi
Bữa trưa: Gà + salad
Bữa tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo

# Ngày 2

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Gà nướng + salad
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad

# Ngày 3

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 quả bưởi
Bữa trưa: 1 lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất, cà chua + 1 miếng phô mai ít béo
Bữa tối: Gà + rau hấp

# Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Chỉ có gà hấp
Bữa tối: Chỉ có trái cây

# Ngày 5

Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp
Bữa tối: Cá nướng + salad

# Ngày 6

Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
Ăn trưa: Chỉ có trái cây
Bữa tối: Gà hấp + salad

# Ngày 7

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc +1 quả bưởi
Bữa trưa: Gà + cà chua + rau hấp
Bữa tối: Chỉ có rau hấp

# Ngày 8

Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: Gà + salad xanh
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad + 1 quả cam

# Ngày 9

Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: Cá nướng + salad xanh
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp

# Ngày 10

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Gà + salad
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad + 1 quả cam

# Ngày 11

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc+ rau củ hấp + 1 miếng phô mai ít béo
Bữa tối: Gà hấp + salad xanh

# Ngày 12

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
Bữa trưa: Salad cá ngừ
Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad xanh

# Ngày 13

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi
Bữa trưa: Gà + salad
Bữa tối: Chỉ có trái cây

# Ngày 14

Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: Gà hấp + rau
Bữa tối: Chỉ có rau hấp

2. Khi giảm cân bằng trứng gà cần chú ý gì?

a. Một số loại thực phẩm có thể ăn kèm với trứng luộc

Để giúp các bạn có thể có được một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc hiệu quả thì một số loại thực phẩm dưới đây được khuyến khích:

Thịt gà (thịt nạc), các loại hải sản.
Rau xanh chứa nhiều chất xơ và có lượng carb thấp như: súp lơ, bông cải xanh, hành tây, rau cải xoăn, măng tây, nấm…
Ăn thêm các loại trái cây chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin: bưởi, cam, táo, cà chua, bơ, dưa chuột…
Những hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân…
Một số loại nước giảm cân như trà, cà phê đen (cà phê xanh)…

b. Nên tránh ăn gì khi ăn kiêng với trứng luộc

Nếu bạn muốn giảm cân thành công với trứng luộc thì những món sau đây bạn cần hết sức chú ý hạn chế sử dụng để không bị phản tác dụng:

Những thực phẩm giàu tinh bột.
Những thực phẩm có lượng carb cao.
Rau củ có nhiều đường và tinh bột như khoai tây, khoai môn…
Các loại thức ăn nhanh, thức ăn vặt.
Bánh kẹo có nhiều đường.
Các loại sữa béo, phô mai.

c. Mẹo để ăn trứng luộc giảm cân nhanh nhất

Để giúp tối ưu hóa hiệu quả giảm cân của món trứng luộc thì một số lưu ý dưới đây là sẽ giúp ích cho các bạn:

Nước uống là thứ cực kì quan trọng trong tất cả những chế độ ăn kiêng giảm cân. Khi ăn trứng giảm cân thì bạn cũng cần uống nhiều nước, điều này vừa giúp cơ thể bạn thấy no hơn, quá trình đào thải chất độc cơ thể cũng diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Mỗi ngày các bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước tương đương với 8 – 15 cốc nước.
Nếu bạn cảm thấy quá chán ngán khi phải ăn trứng luộc giảm cân trong thời gian dài thì có thể thay đổi cách chế biến bằng cách tráng trứng bằng chảo không dùng dầu để thay đa dạng khẩu vị hơn. Tuy nhiên, trứng gà luộc sẽ đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Để giảm cân hiệu quả thì việc cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu thụ là điều cực kì quan trọng. Bạn nên tính toán lượng calo mà mình tiêu thụ hằng ngày từ đó lên kế hoạch chi tiết và cân bằng năng lượng mà mình nạp vào cơ thể. Ví dụ: nếu mỗi ngày bạn sử dụng khoảng 1500 calo (có thể đo bằng các loại đồng hồ chuyên dụng) thì bạn nên tính toán lượng thực phẩm nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo mình cần một chút để giảm cân hiệu quả.
Chỉ ăn những bữa chính, hạn chế ăn bữa phụ và các loại thức ăn vặt.
Nếu cơ thể quá đói thì bạn có thể dùng ăn một ít trái cây để chống đói tức thời.

Trên đây là những chia sẽ giúp các bạn đang thắc mắc về vấn đề ăn trứng gà luộc có giảm cân không dễ dàng hiểu rõ và áp dụng ngay thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc vừa hiệu quả, an toàn mà lại tốt cho sức khỏe nữa. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Đọc tiếp “Ăn trứng gà luộc có giảm cân không và thực đơn chuẩn nhất”

Cách làm sinh tố chuối giảm cân và giảm mỡ bụng cấp tốc

Nếu như bạn là một tín đồ làm đẹp và đặc biệt là muốn có được một vóc dáng thật sự thon gọn xinh đẹp thì cách làm sinh tố chuối giảm cân chắc chắn sẽ là bí quyết giúp bạn nhanh chóng hiện thực hóa ước mơ của mình. Mời các bạn cùng Milbankmonitor tìm hiểu và áp dụng ngay công thức làm sinh tố chuối vừa thơm ngon vừa giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Cách làm sinh tố chuối giảm cân cấp tốc

Như chúng ta đã biết thì thành phần của chuối có chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin cũng như các khoáng chất thiết yếu giúp đảm bảo được nguồn năng lượng cho các nhóm cơ bắp có thể duy trì hoạt động hằng ngày. Chính vì vậy mà đây sẽ là một nguyên liệu tuyệt vời trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng.

Với những cách làm sinh tố chuối giảm cân ngay dưới đây, chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn thưởng thức chuối một cách ngon miệng mà lại giảm được cân nặng một cách tự nhiên, thật tuyệt vời phải không các bạn!

1. Sinh tố chuối sữa chua giảm cân

Chuối hoàn toàn có thể kết hợp với sữa chua để làm nên một món sinh tố thơm ngon với hiệu quả giảm cân thật tốt. Sữa chua là một nguồn nguyên liệu giảm cân tuyệt vời, nó được làm từ sữa tự nhiên lên men, không chứa nhiều calo và mang nhiều lợi khuẩn Prebiotic có khả năng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Để làm món sinh tố chuối sữa chua giảm cân các bạn thực hiện ngay theo những bước sau:

# Nguyên liệu:

2 – 3 quả chuối chín, bỏ vỏ
1 – 2 ly sữa chua không đường
Một số loại hoa quả mà bạn yêu thích khác như dâu tây, việt quất….

# Thực hiện: Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị và một ít đá vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn trước khi cho ra ly là có thể sử dụng ngay.

# Cách dùng: Sinh tố chuối và sữa chua có thể dùng làm món ăn chính hoặc món tráng miệng. Dù vậy, trong sinh tố chuối sữa chua giảm cân có nhiều axit nên các bạn cũng hạn chế sử dụng khi bụng quá đói các bạn nhé!

2. Sinh tố chuối cà chua dứa giảm cân

Ngoài chuối ra thì dứa và cà chua cũng là những loại trái cây khá quen thuộc, những nguyên liệu này xuất hiện trong khá nhiều thực đơn giảm cân được nhiều chị em tin tưởng sử dụng.

Với đặc điểm chung là có nhiều nước và chất xơ vừa giúp cơ thể lâu cảm thấy đói hơn cũng như nhiều chất dinh dưỡng đem lại năng lượng dồi dào cho cơ thể thì chuối, dứa và cà chua khi kết hợp sẽ cho ra đời một hỗn hợp sinh tố giảm cân cực kì tuyệt vời:

# Nguyên liệu:

5 quả chuối (nên dùng chuối mốc) bóc vỏ cắt thành khoanh rồi luộc chung với ít muối.
5 trái cà chua không cần bỏ vỏ và cắt hạt lựu là được.
1/2 trái dứa gọt vỏ bỏ mắt, bỏ ruột và cắt thành những miếng nhỏ.

# Thực hiện:

Cho những nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn sau đó chiết ra ly hoặc chai lớn bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.

# Cách dùng:

Nếu để giảm cân thì bạn có thể dùng hỗn hợp sinh tố này trước bữa ăn để tăng cảm giác no hoặc cũng có thể dùng để tráng miệng sau bữa ăn.
Nếu bạn dùng công thức này như một thức uống detox cơ thể thì có thể dùng làm món chính trong cả 3 bữa sáng, trưa, tối mà không cần ăn thêm bất cứ món ăn nào khác.

3. Sinh tố dâu chuối giảm cân

Không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, giàu chất xơ cung như những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe dâu tây và chuối khi kết hợp với nhau còn tạo ra một loại sinh tố giảm cân cấp tốc ngay tại nhà.

# Nguyên liệu:

1 trái chuối bỏ vỏ, cắt thành lát nhỏ
200g dâu tây rửa sạch, bỏ cuống, cắt đôi
50ml sữa chua (không đường)
180ml sữa tươi (không đường)
Đá bào

# Thực hiện:

Cho chuối, dâu tây, sữa chua, sữa tươi vào máy xay sinh tố và xay thật nhuyễn. Sau cùng cho đá bào vào xay chung với hỗn hợp tiếp tục xay đến khi hỗn hợp quyện đều là có thể đổ ra ly và sử dụng.

# Cách dùng:

Để giảm cân hiệu quả thì các bạn có thể sử dụng 1 ly sinh tố chuối dâu tây trước bữa các bữa ăn sáng, bữa trưa, bữa tối và qua đó có thể cắt giảm được khẩu phần ăn và giảm cân hiệu quả.

Trên đây là những cách làm sinh tố chuối giảm cân cấp tốc cực kì đơn giản và hiệu quả các bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy các công thức làm sinh tố giảm cân với chuối này có thể mang lại hiệu quả cao nhưng các bạn cũng nên thường xuyên vận động luyện tập các môn thể dục thể thao và uống nhiều nước để đạt hiệu quả tốt nhất các bạn nhé!

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, chuối và khoai lang

Nếu như bạn đang muốn giữ dáng thành công thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và khoai lang chắc chắn sẽ là cách hữu hiệu mang lại hiệu quả cao và phù hợp cho tất cả mọi người.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày có tốt không?

Để giảm cân một cách hiệu quả thì hầu hết các chuyên gia đều khuyến cáo các bạn không nên nôn nóng mà tìm đến những cách giảm cân cấp tốc. Thông thường những phương pháp giảm cân nhanh như uống thuốc giảm cân, phẩu thuật,… không an toàn đều tiềm ẩn những nguy cơ lớn đến sức khỏe về lâu dài.

Chính vì lý do trên mà các bạn nên sử dụng ngay những phương thức tự nhiên vừa giúp giảm cân và lại an toàn cho sức khỏe. Trong số đó, sử dụng chế độ ăn kiêng bằng các thực đơn giảm cân sẽ mang lại nhiều lợi ích và lại phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau.

Một số món ăn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

1. Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

Dù chuối là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và thường không được ưu tiên đối trong những thực đơn giảm cân nhưng nếu hiểu và sử dụng đúng cách thì hiệu quả giảm cân của nó cũng khá tuyệt vời đấy. Dưới đây sẽ là cách giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng chuối cực kì hiệu quả.

Thực đơn với chuối áp dụng 1 tuần giảm 7kg:

# Bữa sáng: Chỉ ăn tối đa là 2 trái chuối và uống kèm 1 ly nước ấm là bạn đã đủ năng lượng.
# Bữa trưa: Trước bữa ăn chính bạn dùng 1 trái chuối và nên giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn bình thường khoảng 30% là đạt. Vào buổi xế chiều nếu cảm thấy quá đói bạn có thể nạp thêm tối đa là 1 quả chuối, không ăn thêm bất kì món ăn vặt nào khác.
# Bữa tối: Cũng giống bữa trưa, bạn ăn trước bữa 1 quả chuối và cắt giảm 30% khẩu quần bữa ăn. Nên ăn trước 7h tối để không bị đầy bụng khó ngủ.

Kiên trì thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân với chuối trong 7 ngày và kiểm tra lại hiệu quả của phương pháp này và tiếp tục lên kế hoạch cho những tuần tiếp theo.

Sở dĩ chuối có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả là do thành phần chứa nhiều chất xơ và calo từ đó sẽ làm bạn cảm thấy no lâu mà lại không bị thiếu hụt năng lượng cho những hoạt động thường ngày. Các nhà nghiên cứu còn cho rằng trong chuối tự nhiên có khả năng kháng tinh bột, có nghĩa là chuối sẽ ngăn sự chuyển hóa năng lượng từ tinh bột giúp hạn chế sự tăng cân, béo phì do tinh bột gây ra.

Chuối còn là một loại trái cây ngon miệng. Trong thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối, các bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại trái cây này để làm các loại sinh tố chuối giảm cân, salad chuối giảm cân,… cũng mang lại hiệu quả cực kì tuyệt vời đây bạn nhé!

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Hiện nay, đã có rất nhiều công trình nghiên cứu của các chuyên gia đều khẳng định được tác dụng của trứng trong việc giảm cân nhanh chóng. Trứng là một loại thực phẩm tuy có lượng chất béo cholesterol cao nhưng nó cũng là nguồn cung cấp calo và tạo ra cảm giác no nê cho cơ thể giảm lượng thực phẩm tiêu thụ hằng ngày.

Trong một cuộc nghiên cứu gần đây được đăng lên tạp chí khoa học đã thống kê được rằng việc ăn đều đặn 2 quả trứng luộc vào buổi sáng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân lên thêm đến khoảng 65%.

Ngoài ra, các nhà khoa học còn khẳng định rằng việc ăn trứng luộc vào buổi sáng thay vì các món ăn được chế biến từ tinh bột sẽ giúp cơ thể của bạn luôn cảm thấy no nê và giảm được khẩu phần ăn vào bữa trưa. Giải thích hiện tượng này, các nhà khoa học xác định được những thành phần trong trứng sẽ làm giảm hóc môn ghrelin (vốn làm chúng ta thèm ăn) và tăng hóc môn PYY3-36 (làm cho dạ dày cảm thấy no).

Dù là một món ăn cực kì tuyệt vời để bạn xây dựng được thực đơn giản cân trong 7 ngày nhưng trứng luôn đảm bảo được năng lượng nhờ dồi dào calo và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể như: vitamin C, các chất khoáng thiết yếu…

Để giúp bạn dễ dàng hình dung và áp dụng thì thực đơn giảm cần nhanh trong 7 ngày với trứng dưới đây sẽ là hình mẫu giúp bạn

# Ngày 1:

Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng bánh mì nhỏ, vài miếng cà chua nhỏ, cà phê đen (không đường, không sữa).
Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, rau luộc và tráng miệng bằng 1 quả táo.
Buổi tối: Một bát cháo dinh dưỡng ăn kèm với dưa chua và ít rau xanh.

# Ngày 2:

Buổi sáng: một quả trứng cuộc, hai miếng bánh mì, salad trái cây.
Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cháo, một quả táo.
Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.

# Ngày 3:

Buổi sáng: trứng chiên, một ly sữa, một quả kiwi.
Buổi trưa: rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.
Bữa tối: trứng luộc, thịt dê, cà chua và xà lách.

# Ngày 4:

Buổi sáng: một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, một ly sữa chua.
Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cơm trắng, 8 quả nho.
Buổi tối: rau chân vịt, gà, một ly sữa chua.

# Ngày 5:

Buổi sáng: trứng chiên, một bát cháo, hai trái cà chua.
Buổi trưa: một chén cơm trắng, rau, cà chua, cà phê đen.
Buổi tối: cá, rau, xà lách, một bát cháo thập cẩm.

# Ngày 6:

Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, 8 quả nho.
Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.
Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.

# Ngày 7:

Buổi sáng: một quả trứng luộc, bánh mì trắng 2 miếng, một ly cà phê đen.
Buổi trưa: một bát canh gà, cà chua và 8 quả nho.

3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang

Hiện nay có rất nhiều sự hoài nghi khi sử dụng khoai lang như một bí quyết để giảm cân, một số người cho rằng trong khoai lang có nhiều đường và tinh bột thậm chí còn có thể làm chúng ta tăng cân. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì khoai lang là một thực phẩm lành mạnh có thể giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể nên sẽ làm giảm sự thèm ăn của cơ thể trong khi vẫn đáp ứng đủ năng lượng cho mọi hoạt động thường ngày.

Để giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang dưới đây chắc chắn sẽ là điều mà các bạn nên thử ngay:

# Giai đoạn làm quen (2 ngày đầu)

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ít trái cây hoặc có thể dùng 1 hủ sữa chua không đường.
Bữa trưa, bữa tối: chúng ta sẽ ăn khoai lang và giảm bớt lượng tinh bột thông thường: ăn 1 bát cơm và 1 – 2 củ khoai lang, salad thịt nạc, một ít rau luộc, 1 ly sữa chua hoặc nước ép trái cây không đường.

# Giai đoạn tăng tốc (3 ngày tiếp theo)

Để giảm cân chúng ta sẽ ăn khoai lang thay thế hoàn toàn cho lượng tinh bột trong bữa sáng và bữa tối.

Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang và 1 hủ sữa chua không đường.
Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm, 1 phần salad, 1 ly nước ép trái cây không đường.
Buổi tối: Ăn 1 củ khoai lang, rau luộc, 1 hủ sữa chua hoặc nước ép không đường.

Lưu ý: Trong thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày thì giai đoạn này cực kì quan trọng, các bạn nên hạn chế ăn cá thịt vào buổi sáng và tối, giảm tối đa lượng tinh bột, nếu cảm thấy đói có thể uống thêm nhiều nước hoặc ăn một ít rau luộc và trái cây ít đường.

# Hoàn thành liệu trình giảm cân với khoai lang (2 ngày cuối)

Với giai đoạn cuối cùng trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng khoai lang thì chúng ta sẽ thay thế hoàn toàn tinh bột trong các bữa ăn bằng khoai lang. Điều này sẽ giúp quá trình giảm béo của chúng ta đạt hiệu quả cao nhất:

Bữa sáng, trưa, tối bạn có thể sử dụng khoai lang để thay thế hoàn lượng tinh bột sử dụng hằng ngày. Có thể dùng thêm các loại rau luộc, sữa chua, trái cây và uống thêm nhiều nước mỗi khi cảm thấy đói.

Trên đây là một số món ăn trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày cực kì hiệu quả mà bạn có thể thử áp dụng tại nhà. Dù là những thực phẩm có khả năng giúp giảm cân hiệu quả nhưng các bạn cũng cần chú ý tăng cường thêm bằng những bài tập vận động nhằm đốt cháy năng lượng, đào thải mỡ thừa để giảm cân nhanh hơn bạn nhé!