Ăn trứng gà luộc có giảm cân không và thực đơn chuẩn nhất

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

Có nhiều người đặt vấn đề rằng ăn trứng gà luộc có giảm cân không và liệu rằng lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol có làm mình béo lên hay không? Hãy cùng chúng tôi đi tìm lời giải cũng như hướng dẫn chi tiết để bạn có thể lên được thực đơn giảm cân bằng trứng gà và có được vóc dáng khỏe đẹp như ý.

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

Trứng gà là một loại thực phẩm thiết yếu trong cuộc sống của con người. Trứng cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như protein, các loại vitamin, các khoáng chất thiết yếu của cơ thể, trứng gà còn là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể vận hành trơn tru và hiệu quả.

Ăn trứng gà luộc có giảm cân không?

Chính nhờ thành phần giàu protein, nhiều calo và dưỡng chất cần thiết nên khi ăn trứng cơ thể của bạn sẽ luôn trong trạng thái khỏe mạnh, sung sức cũng, không cảm thấy đói dẫn đến chế độ ăn giảm đi nhiều từ đó giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.

Dù vậy, lòng đỏ trứng gà đã được nghiên cứu là có thể chứa nhiều cholesterol gây hại cho hệ tim mạch. Tuy nhiên, vấn đề này không quá đáng ngại nếu cơ thể của bạn không có nhiều vấn đề với cholesterol hoặc chúng ta cũng có thể kiểm soát thông qua chế độ ăn phù hợp để lượng cholesterol trong trứng gà không ảnh hưởng tới sức khỏe tim mạch.

Cách giảm cân bằng trứng gà bằng thực đơn tại nhà

Ngoài những hiệu quả giảm cân bằng trứng gà mà chúng ta đã tìm hiểu ở trên thì để có thể áp dụng cách ăn trứng gà luộc giảm cân đạt được tác dụng như mong muốn thì những điều sau đây:

1. Thực đơn giảm cân trong hai tuần với trứng gà

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc trong hai tuần

# Ngày 1

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi
  • Bữa trưa: Gà + salad
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả táo

# Ngày 2

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa: Gà nướng + salad
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad

# Ngày 3

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 quả bưởi
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất, cà chua + 1 miếng phô mai ít béo
  • Bữa tối: Gà + rau hấp

# Ngày 4

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa: Chỉ có gà hấp
  • Bữa tối: Chỉ có trái cây

# Ngày 5

  • Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp
  • Bữa tối: Cá nướng + salad

# Ngày 6

  • Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
  • Ăn trưa: Chỉ có trái cây
  • Bữa tối: Gà hấp + salad

# Ngày 7

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc +1 quả bưởi
  • Bữa trưa: Gà + cà chua + rau hấp
  • Bữa tối: Chỉ có rau hấp

# Ngày 8

  • Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Gà + salad xanh
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad + 1 quả cam

# Ngày 9

  • Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Cá nướng + salad xanh
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + rau củ hấp

# Ngày 10

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa: Gà + salad
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad + 1 quả cam

# Ngày 11

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc+ rau củ hấp + 1 miếng phô mai ít béo
  • Bữa tối: Gà hấp + salad xanh

# Ngày 12

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc + salad xanh

# Ngày 13

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi
  • Bữa trưa: Gà + salad
  • Bữa tối: Chỉ có trái cây

# Ngày 14

  • Bữa sáng: Chỉ có 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Gà hấp + rau
  • Bữa tối: Chỉ có rau hấp

2. Khi giảm cân bằng trứng gà cần chú ý gì?

a. Một số loại thực phẩm có thể ăn kèm với trứng luộc

Để giúp các bạn có thể có được một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc hiệu quả thì một số loại thực phẩm dưới đây được khuyến khích:

  • Thịt gà (thịt nạc), các loại hải sản.
  • Rau xanh chứa nhiều chất xơ và có lượng carb thấp như: súp lơ, bông cải xanh, hành tây, rau cải xoăn, măng tây, nấm…
  • Ăn thêm các loại trái cây chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin: bưởi, cam, táo, cà chua, bơ, dưa chuột…
  • Những hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân…
  • Một số loại nước giảm cân như trà, cà phê đen (cà phê xanh)…

b. Nên tránh ăn gì khi ăn kiêng với trứng luộc

Nếu bạn muốn giảm cân thành công với trứng luộc thì những món sau đây bạn cần hết sức chú ý hạn chế sử dụng để không bị phản tác dụng:

  • Những thực phẩm giàu tinh bột.
  • Những thực phẩm có lượng carb cao.
  • Rau củ có nhiều đường và tinh bột như khoai tây, khoai môn…
  • Các loại thức ăn nhanh, thức ăn vặt.
  • Bánh kẹo có nhiều đường.
  • Các loại sữa béo, phô mai.

Thực phẩm không nên dùng chung với trứng luộc giảm cân

c. Mẹo để ăn trứng luộc giảm cân nhanh nhất

Để giúp tối ưu hóa hiệu quả giảm cân của món trứng luộc thì một số lưu ý dưới đây là sẽ giúp ích cho các bạn:

  • Nước uống là thứ cực kì quan trọng trong tất cả những chế độ ăn kiêng giảm cân. Khi ăn trứng giảm cân thì bạn cũng cần uống nhiều nước, điều này vừa giúp cơ thể bạn thấy no hơn, quá trình đào thải chất độc cơ thể cũng diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Mỗi ngày các bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước tương đương với 8 – 15 cốc nước.
  • Nếu bạn cảm thấy quá chán ngán khi phải ăn trứng luộc giảm cân trong thời gian dài thì có thể thay đổi cách chế biến bằng cách tráng trứng bằng chảo không dùng dầu để thay đa dạng khẩu vị hơn. Tuy nhiên, trứng gà luộc sẽ đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt hơn.
  • Để giảm cân hiệu quả thì việc cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu thụ là điều cực kì quan trọng. Bạn nên tính toán lượng calo mà mình tiêu thụ hằng ngày từ đó lên kế hoạch chi tiết và cân bằng năng lượng mà mình nạp vào cơ thể. Ví dụ: nếu mỗi ngày bạn sử dụng khoảng 1500 calo (có thể đo bằng các loại đồng hồ chuyên dụng) thì bạn nên tính toán lượng thực phẩm nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo mình cần một chút để giảm cân hiệu quả.
  • Chỉ ăn những bữa chính, hạn chế ăn bữa phụ và các loại thức ăn vặt.
  • Nếu cơ thể quá đói thì bạn có thể dùng ăn một ít trái cây để chống đói tức thời.

Trên đây là những chia sẽ giúp các bạn đang thắc mắc về vấn đề ăn trứng gà luộc có giảm cân không dễ dàng hiểu rõ và áp dụng ngay thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc vừa hiệu quả, an toàn mà lại tốt cho sức khỏe nữa. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Trả lời