Cách giảm cân cho người lười và khó giảm cân

Cách giảm cân cho người lười biếng

Nếu bạn là mẫu người khó giảm cân và không thể dành nhiều thời gian để chăm sóc vóc dáng thì cách giảm cân cho người lười là một sự lựa chọn hiệu quả. Sau đây sẽ là những phương pháp giảm cân đơn giản dành cho những người ít siêng năng, dù đơn giản nhưng những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn cảm nhận được hiệu quả một cách nhanh chóng.

Cách giảm cân cho người lười đơn giản mà hiệu quả

Cuộc sống hiện nay có khá nhiều lý do khiến chị em không còn đủ thời gian cho việc chăm chút bản thân, điều này là nguyên nhân chính dẫn đến cơ thể ngày càng phát phì với sô đo cân nặng gia tăng không thể kiểm soát được.

Cách giảm cân cho người lười biếng

Để cải thiện dễ dàng vấn đề này thì mời bạn bỏ túi ngay những cách giảm cân cho người lười và thường xuyên áp dụng chúng ngay tại nhà nhé:

1. Ăn kiêng ở mức giới hạn

Để giảm cân hiệu quả thì một chế độ ăn kiêng là điều cực kì quan trọng mà hầu như tất cả chị em đều cần đặc biệt quan tâm. Tuy nhiên, có nhiều chị em cố gắng tối ưu hóa thời gian giảm cân bằng cách cắt giảm tối đa lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, điều này hoàn toàn không hiệu quả, nó sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng và có xu hương thèm ăn, thậm chí là tăng cân nhiều hơn.

Chế độ ăn kiêng cho các nàng lười biếng

Để xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân dành cho người lười thì các bạn không nên quá chú trọng vào việc xây dựng 1 chế độ giảm cân quá gắt gao. Lời khuyên của chúng tôi là bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng cắt giảm bớt khẩu phần ăn hoặc ăn kiêng chỉ khoảng 2 – 3 ngày / 1 tuần. Ăn kiêng theo cách này sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn cũng như giúp cơ thể làm quen dần và giảm cân hiệu quả.

2. Tập thể dục bằng những động tác đơn giản

Một bí quyết giúp các bạn ít thời gian luyện tập có thể giảm cân hiệu quả đó là luyện tập những động tác thể dục đơn giản và cơ bản. Nếu bạn nghĩ rằng cần phải luyện tập thể dục bằng những động tác nặng và tập nhiều thì mới có tác dụng giảm cân thì có thể bạn đã mắc sai lầm.

Việc luyện tập nhiều và luyện tập những động tác nặng với cường độ cao sẽ khiến hormone cortisol tăng cao từ đó dự trữ nhiều chất béo khiến bạn giảm cân không hiệu quả và dễ tăng cân trở lại khi luyện tập ít lại.

Cách tập thể dục giảm cân tốt nhất cho người lười

Nếu không có quá nhiều thời gian luyện tập hoặc lười thì bạn có thể chọn các bài tập ngắn, đơn giản như bài tập Hiit, Cardio,… Bạn có thể tranh thủ luyện tập vào ngay lúc ngủ dậy buổi sáng, vừa giúp cơ thể tỉnh táo khỏe mạnh vừa có thể tập thói quen tập thể dục và giảm cân được như ý muốn.

3. Xác định mục tiêu từ mức đơn giản nhất

Có một bí quyết đơn giản giúp giảm cân hiệu quả cho những cô nàng lười tính toán thực đơn ăn kiêng đó là dùng một cuốn sổ tay và ghi lại mục tiêu giảm cân của mình cũng như những loại thực phẩm mình nạp vào cơ thể hằng ngày.

Việc ghi rõ mục tiêu hay ghi chú lại những thực phẩm đã nạp vào cơ thể sẽ là một điểm giúp bạn có thể quản lý được chế độ thực phẩm nạp vào cơ thể, biết được lý do mình giảm cân chưa hiệu quả để khắc phục và lên được kế hoạch ăn uống luyện tập giảm cân phù hợp.

4. Ngủ đủ giấc

Nếu các bạn ngủ không đủ giấc sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không kịp phục hồi có thể dẫn đến quá tải. Việc hoạt động nhiều sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng và thôi thúc cơ thể ăn nhiều hơn để bù đắp. Trung bình cơ thể con người mỗi ngày cần ngủ khoảng 8 – 12 tiếng để các cơ quan trong cơ thể phục hồi và hoạt động hiệu quả.

Chính vì vậy, việc nghỉ ngơi và đặc biệt là ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể kiểm soát cân nặng đấy các bạn nhé!

5. Giảm stress và luôn giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng và lo lắng cũng là một lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó khăn trong việc kiểm soát chế độ ăn uống, nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu bạn đã không có nhiều thời gian chăm sóc vóc dáng thì bạn nên giải tỏa stress, luôn vui vẻ, thoải mái.

Việc giữ một tinh thần lên cao sẽ là tiền đề để bạn tỉnh táo thực hiện mục tiêu giảm cân theo đúng như kế hoạch mình đã đặt ra.

6. Uống thêm nước

Uống thêm nhiều nước có thể xuất hiện trong danh sách những cách giảm cân cho người lười vì nó cực kì đơn giản, bất kì ai cũng có thể thực hiện dễ dàng.

Việc bạn uống thêm nhiều nước có tác dụng khá tốt trong việc chăm sóc sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả. Uống đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn.

Uống nhiều nước cho các cô gái lười giảm cân

Để uống nước giảm cân hiệu quả các bạn có thể uống 1 ly nước lớn vào trước các bữa ăn chính để giảm khẩu phần ăn hoặc uống nước để giải tỏa cơn đói khi sử dụng thực đơn ăn kiêng.

Ngoài uống nước, các bạn có thể sử dụng một số loại thức uống có tác dụng giảm cân tốt khác như nước trà, nước đậu đen rang,… Đặc biệt là loại thức uống cà phê xanh giàu chất axit chlorogenic sẽ hỗ trợ cực tốt cho các cơ quan trong cơ thể, giúp bạn nhanh no, no lâu từ đó có thể cắt giảm khẩu phần ăn mà không thấy quá mệt mỏi.

7. Ăn rau xanh và thay đổi thứ tự các món khi ăn

Một số chuyên gia gợi ý về cách giảm cân cho người lười biếng bằng việc thay đổi thứ tự khi bạn dùng bữa. Thay vì ăn cơm và tinh bột đầu tiên thì bạn sẽ ăn các món canh, rau,… sau đó mới đến các món thịt và tinh bột.

Khi thay đổi thứ tự như vậy sẽ giúp bạn ăn nhiều rau hơn, trong rau xanh có nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no, giảm các loại tinh bột và chất béo để giảm cân tốt hơn. Khi ăn nhiều rau bạn cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Những cách giảm cân cho người lười cực kì đơn giản trên đây sẽ giúp bạn thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng vận động nhiều hơn, ăn kiêng tốt hơn từ đó có thể dần dần cải thiện vóc dáng và số đo cân nặng theo hướng tích cực.

Trả lời