Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày ngay tại nhà

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Một đôi chân thon gọn tự tin chính là niềm mơ ước của biết bao cô gái. Chính vì thế mà cách giảm mỡ dui nhanh nhất trong 3 ngày sẽ là nội dung tiếp theo mà chúng tôi mong muốn mang đến giúp các chị em có thể tự chăm sóc và hô biến đôi chân của mình trở nên xinh đẹp hơn.

NHỮNG CÁCH GIẢM MỠ ĐÙI NHANH NHẤT HIỆU QUẢ TRONG 3 NGÀY

1. Ăn kiêng giảm cân

Ăn kiêng giảm mỡ đùi hiệu quả trong 3 ngày

Mỡ thừa chính là nguyên nhân lớn nhất khiến đôi chân của bạn trông to và có nhiều ngấn mỡ nổi rõ khá mất thẩm mỹ. Chính vì vậy, để một đôi chân thon gọn bạn cần sử dụng một chế độ ăn uống giảm bớt tinh bột, đường và chất béo để hỗ trợ việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Ngoài ra, để giảm cân thành công thì các bạn cần lưu ý một số yếu tố sau:

  • Nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ: Những loại thực phẩm giàu chất xơ vừa có thể giúp cơ thể của bạn no nhanh và no lâu hơn. Không những thế, rau củ còn là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho co thể của chúng ta. Một số loại rau củ mà chúng ta có thể lựa chọn cho bữa ăn hằng ngày cực kì hiệu quả như: Bông cải xanh, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,… (Một số rau củ và trái cây có chứa nhiều đường và tinh bột như: khoai lang, khoai tây, chuối…thì các bạn cần cân nhắc và sử dụng hạn chế)
  • Lựa chọn những loại thực phẩm có ít chất béo vì nguồn dinh dưỡng này rất khó để có thể tiêu thụ hết và sẽ tích tụ thành nhiều mỡ thừa hơn.
  • Giảm nguồn thực phẩm chứa nhiều tinh bột (carbohydrate) vì đây là nguồn dinh dưỡng chuyển hóa thành chất béo cực kì nhanh chóng.

Các bạn có thể áp dụng ngay thực đơn giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đã được rất nhiều chị em áp dụng thành công:

# Thực đơn ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 1 quả trứng hấp, 1 cốc nước ép trái cây nguyên chất hoặc một dĩa salad rau.
  • Bữa trưa: 1 gram thịt ức gà nhớ là bỏ phần da, 1 bát súp rau, salad cà chua với một chút giấm táo.
  • Bữa xế: 1 cốc nước ép trái cây hoặc một nữa quả táo.
  • Bữa tối: 1 khoanh cá hấp và 1 dĩa su su luộc.

# Thực đơn ngày thứ hai

  • Bữa sáng: 1 bát canh thịt bò (200 gram), 1 quả dưa chuột, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, nửa cây súp lơ xanh luộc, nước luộc rau.
  • Bữa xế: 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 1 củ cà rốt, 1 củ cải hấp, 150 gr thịt bò nướng tiêu.

# Thực đơn ngày thứ 3

  • Sáng: Salad cà chua, 1 bát súp cua, 1 cốc nước chanh mật ong.
  • Trưa: Cháo hải sản, 2 quả dưa leo, 2 cốc nước lọc.
  • Xế: 1 cốc nước ép cà dứa.
  • Tối: Cá hồi hấp, 200 gram nấm xào, 1 dĩa salad rau củ, trà xanh.

Để có thể ăn kiêng giảm cân và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả các bạn có thể xem thêm:

2. Massage để đánh tan mỡ thừa

Để giảm mỡ đùi và giúp đôi chân thon gọn săn chắc nhanh chóng thì bạn không thể bỏ qua các bài tập massage đùi. Chỉ cần thường xuyên thực hiện các động tác massage đùi, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả đến với mình một cách nhanh chóng.

Massage loại bỏ mỡ đùi nhanh tại nhà

Với động tác massage giảm mỡ đùi cực kì đơn giản và hiệu quả sau đây, bạn có thể áp dụng tại nhà mỗi ngày:

  • Bước 1: Chị em dùng cả bàn tay, massage theo vòng tròn, dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối, massage kỹ hơn ở vùng gần mông. Chị em có thể sử dụng thêm 10ml dầu olive và 20g cà phê xay, trộn đều rồi thoa hỗn hợp lên vùng đùi, massage trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch. Cách làm này vừa massage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi.
  • Bước 2: Dùng cả hai tay massage theo chiều ngang của đùi, cũng đi lần lượt từ mông đến đầu gối.
  • Bước 3: Chị em nắm hờ bàn tay massage theo vòng tròn, tương tự massage dọc từ mông, đùi xuống đến đầu gối và massage kỹ hơn ở phần mông.

3. Sử dụng kem bôi giảm mỡ

Để giúp tăng cao hiệu quả của các động tác massage giảm mỡ đùi thì sử dụng các loại kem bôi tan mỡ cũng là một sự hỗ trợ khá tuyệt vời nếu như bạn muốn có được đôi chân thon gọn không còn mỡ thừa. Đây cùng là một cách giảm cân cho người lười và khó giảm cân đơn giản, hiệu quả mà không tốn nhiều công sức.

Hiện nay, có rất nhiều loại kem bôi tan mỡ từ dạng handmade cho đến những sản phẩm kem bôi tan mỡ công nghiệp. Những sản phẩm này hầu hết có thành phần từ muối, gừng, sả, nghệ… và một số dược liệu khác với tác dụng thẩm thấu vào đùi, làm nóng và đánh tan mỡ thừa tích tụ lâu ngày trên đôi chân của bạn.

Thoa kem đánh tan mỡ đùi nhanh chóng

Hiện nay, kem bôi giảm mỡ Cao Gừng là một sản phẩm hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn và sử dụng thành công.

4. Tập thể dục để làm các cơ săn chắc

Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày không thể thành công thiếu đi những động tác vân động thể dục. Không chỉ giúp giảm được mỡ đùi hiệu quả mà những bài tập thể dục còn mang đến cho cơ thể một sức khỏe dồi dào, dẻo dai nếu bạn thường xuyên luyện tập chúng.

Dưới đây là 5 động tác giảm mỡ đùi mà các bạn có thể thực hiện mỗi ngày giúp đôi chân gọn đẹp nhanh chóng:

# Plie Squats (đứng tấn)

Động tác thể dục đứng tấn giúp đùi thon

  • Bước 1 – Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.
  • Bước 2 – Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông của bạn.
  • Bước 3. Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này.

# Pilates Leg Lift (nâng chân)

Động tác nâng chân giảm mỡ đùi tại nhà

  • Bước 1 – Nằm một bên với chân duỗi thẳng
  • Bước 2 – Nâng chân của bạn từ từ lên cao nhất để tập cho vùng đùi ngoài
  • Bước 3 – Hạ thấp chân của bạn từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi bạn cảm thấy động tác quá dễ dàng.

# Bridge Raises (nâng toàn cơ thể)

Nâng người giúp đùi săn chắc gọn gàng

  • Bước 1 – Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông. Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn được cuộn lại, một cái gối, hoặc một con gấu bông.
  • Bước 2 – Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép con gấu bông càng chặt càng tốt.
  • Bước 3 – Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập.

# Inner Leg Lift (nâng đùi trong)

Động tác nâng đùi trong giảm mỡ

  • Bước 1 – Nằm nghiêng bên, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng ra.
  • Bước 2 – Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt. Giữ chân loe ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn đốt mỡ
  • Bước 3 – Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu. Đừng tập dối và thả lỏng chân cho đến khi bạn đang thực hiện xong số lần tập cần đủ.

# Lateral Lunge (bài tập chùng chân)

Bai-tap-dui-giam-mo-nhanh-nhat

  • Bước 1 – Đứng thẳng, hai chân mở rộng.
  • Bước 2 – Bước sang phải bằng chân phải của bạn. Ngồi càng thấp càng tốt về phía chân phải của bạn trong khi thẳng ra chân trái của bạn.
  • Bước 3 – Dần dần trở lại lên đến vị trí bắt đầu của bạn.
  • Bước 4 – Lặp lại ở phía bên kia. Sử dụng tạ khi động tác này trở nên quen thuộc.

Nguồn các bài tập được tham khảo tại: elle.vn

Trên đây là những chia sẻ về cách giảm mỡ dui nhanh nhất trong 3 ngày mà các bạn có thể sử dụng kết hợp ngay tại nhà giúp đôi chân thon gọn trở lại trong thời gian ngắn nhất. Nên nhớ rằng, sự siêng năng sẽ đổi lại đôi chân xinh đẹp, gon gàng mà các bạn hằng mơ ước. Milbankmonitor Blog chúc các bạn thành công!

 

 

 

Trả lời