Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng, chuối và khoai lang

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Nếu như bạn đang muốn giữ dáng thành công thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng và khoai lang chắc chắn sẽ là cách hữu hiệu mang lại hiệu quả cao và phù hợp cho tất cả mọi người.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày có tốt không?

Để giảm cân một cách hiệu quả thì hầu hết các chuyên gia đều khuyến cáo các bạn không nên nôn nóng mà tìm đến những cách giảm cân cấp tốc. Thông thường những phương pháp giảm cân nhanh như uống thuốc giảm cân, phẩu thuật,… không an toàn đều tiềm ẩn những nguy cơ lớn đến sức khỏe về lâu dài.

Chính vì lý do trên mà các bạn nên sử dụng ngay những phương thức tự nhiên vừa giúp giảm cân và lại an toàn cho sức khỏe. Trong số đó, sử dụng chế độ ăn kiêng bằng các thực đơn giảm cân sẽ mang lại nhiều lợi ích và lại phù hợp cho nhiều đối tượng khác nhau.

Một số món ăn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

1. Thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối

Dù chuối là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và thường không được ưu tiên đối trong những thực đơn giảm cân nhưng nếu hiểu và sử dụng đúng cách thì hiệu quả giảm cân của nó cũng khá tuyệt vời đấy. Dưới đây sẽ là cách giảm cân nhanh trong 7 ngày bằng chuối cực kì hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với chuối trong 7 ngày

Thực đơn với chuối áp dụng 1 tuần giảm 7kg:

  • # Bữa sáng: Chỉ ăn tối đa là 2 trái chuối và uống kèm 1 ly nước ấm là bạn đã đủ năng lượng.
  • # Bữa trưa: Trước bữa ăn chính bạn dùng 1 trái chuối và nên giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn bình thường khoảng 30% là đạt. Vào buổi xế chiều nếu cảm thấy quá đói bạn có thể nạp thêm tối đa là 1 quả chuối, không ăn thêm bất kì món ăn vặt nào khác.
  • # Bữa tối: Cũng giống bữa trưa, bạn ăn trước bữa 1 quả chuối và cắt giảm 30% khẩu quần bữa ăn. Nên ăn trước 7h tối để không bị đầy bụng khó ngủ.

Kiên trì thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân với chuối trong 7 ngày và kiểm tra lại hiệu quả của phương pháp này và tiếp tục lên kế hoạch cho những tuần tiếp theo.

Sở dĩ chuối có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả là do thành phần chứa nhiều chất xơ và calo từ đó sẽ làm bạn cảm thấy no lâu mà lại không bị thiếu hụt năng lượng cho những hoạt động thường ngày. Các nhà nghiên cứu còn cho rằng trong chuối tự nhiên có khả năng kháng tinh bột, có nghĩa là chuối sẽ ngăn sự chuyển hóa năng lượng từ tinh bột giúp hạn chế sự tăng cân, béo phì do tinh bột gây ra.

Chuối còn là một loại trái cây ngon miệng. Trong thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối, các bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại trái cây này để làm các loại sinh tố chuối giảm cân, salad chuối giảm cân,… cũng mang lại hiệu quả cực kì tuyệt vời đây bạn nhé!

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Hiện nay, đã có rất nhiều công trình nghiên cứu của các chuyên gia đều khẳng định được tác dụng của trứng trong việc giảm cân nhanh chóng. Trứng là một loại thực phẩm tuy có lượng chất béo cholesterol cao nhưng nó cũng là nguồn cung cấp calo và tạo ra cảm giác no nê cho cơ thể giảm lượng thực phẩm tiêu thụ hằng ngày.

Trong một cuộc nghiên cứu gần đây được đăng lên tạp chí khoa học đã thống kê được rằng việc ăn đều đặn 2 quả trứng luộc vào buổi sáng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân lên thêm đến khoảng 65%.

bi-quyet-giam-can-7-ngay-bang-trung

Ngoài ra, các nhà khoa học còn khẳng định rằng việc ăn trứng luộc vào buổi sáng thay vì các món ăn được chế biến từ tinh bột sẽ giúp cơ thể của bạn luôn cảm thấy no nê và giảm được khẩu phần ăn vào bữa trưa. Giải thích hiện tượng này, các nhà khoa học xác định được những thành phần trong trứng sẽ làm giảm hóc môn ghrelin (vốn làm chúng ta thèm ăn) và tăng hóc môn PYY3-36 (làm cho dạ dày cảm thấy no).

Dù là một món ăn cực kì tuyệt vời để bạn xây dựng được thực đơn giản cân trong 7 ngày nhưng trứng luôn đảm bảo được năng lượng nhờ dồi dào calo và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể như: vitamin C, các chất khoáng thiết yếu…

Để giúp bạn dễ dàng hình dung và áp dụng thì thực đơn giảm cần nhanh trong 7 ngày với trứng dưới đây sẽ là hình mẫu giúp bạn

# Ngày 1:

  • Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng bánh mì nhỏ, vài miếng cà chua nhỏ, cà phê đen (không đường, không sữa).
  • Buổi trưa: 1 chén cơm trắng, rau luộc và tráng miệng bằng 1 quả táo.
  • Buổi tối: Một bát cháo dinh dưỡng ăn kèm với dưa chua và ít rau xanh.

# Ngày 2:

  • Buổi sáng: một quả trứng cuộc, hai miếng bánh mì, salad trái cây.
  • Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cháo, một quả táo.
  • Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.

# Ngày 3:

  • Buổi sáng: trứng chiên, một ly sữa, một quả kiwi.
  • Buổi trưa: rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.
  • Bữa tối: trứng luộc, thịt dê, cà chua và xà lách.

# Ngày 4:

  • Buổi sáng: một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, một ly sữa chua.
  • Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cơm trắng, 8 quả nho.
  • Buổi tối: rau chân vịt, gà, một ly sữa chua.

# Ngày 5:

  • Buổi sáng: trứng chiên, một bát cháo, hai trái cà chua.
  • Buổi trưa: một chén cơm trắng, rau, cà chua, cà phê đen.
  • Buổi tối: cá, rau, xà lách, một bát cháo thập cẩm.

# Ngày 6:

  • Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, 8 quả nho.
  • Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.
  • Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.

# Ngày 7:

  • Buổi sáng: một quả trứng luộc, bánh mì trắng 2 miếng, một ly cà phê đen.
  • Buổi trưa: một bát canh gà, cà chua và 8 quả nho.

3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang

Hiện nay có rất nhiều sự hoài nghi khi sử dụng khoai lang như một bí quyết để giảm cân, một số người cho rằng trong khoai lang có nhiều đường và tinh bột thậm chí còn có thể làm chúng ta tăng cân. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì khoai lang là một thực phẩm lành mạnh có thể giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

Khoai lang có chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể nên sẽ làm giảm sự thèm ăn của cơ thể trong khi vẫn đáp ứng đủ năng lượng cho mọi hoạt động thường ngày.

Giảm cân giảm mỡ bụng bằng khoai lang trong 1 tuần

Để giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày với khoai lang dưới đây chắc chắn sẽ là điều mà các bạn nên thử ngay:

# Giai đoạn làm quen (2 ngày đầu)

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1  ít trái cây hoặc có thể dùng 1 hủ sữa chua không đường.
  • Bữa trưa, bữa tối: chúng ta sẽ ăn khoai lang và giảm bớt lượng tinh bột thông thường: ăn 1 bát cơm và 1 – 2 củ khoai lang, salad thịt nạc, một ít rau luộc, 1 ly sữa chua hoặc nước ép trái cây không đường.

# Giai đoạn tăng tốc (3 ngày tiếp theo)

Để giảm cân chúng ta sẽ ăn khoai lang thay thế hoàn toàn cho lượng tinh bột trong bữa sáng và bữa tối.

  • Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang và 1 hủ sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm, 1 phần salad, 1 ly nước ép trái cây không đường.
  • Buổi tối: Ăn 1 củ khoai lang, rau luộc, 1 hủ sữa chua hoặc nước ép không đường.

Lưu ý: Trong thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày thì giai đoạn này cực kì quan trọng, các bạn nên hạn chế ăn cá thịt vào buổi sáng và tối, giảm tối đa lượng tinh bột, nếu cảm thấy đói có thể uống thêm nhiều nước hoặc ăn một ít rau luộc và trái cây ít đường.

# Hoàn thành liệu trình giảm cân với khoai lang (2 ngày cuối)

Với giai đoạn cuối cùng trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày bằng khoai lang thì chúng ta sẽ thay thế hoàn toàn tinh bột trong các bữa ăn bằng khoai lang. Điều này sẽ giúp quá trình giảm béo của chúng ta đạt hiệu quả cao nhất:

Bữa sáng, trưa, tối bạn có thể sử dụng khoai lang để thay thế hoàn lượng tinh bột sử dụng hằng ngày. Có thể dùng thêm các loại rau luộc, sữa chua, trái cây và uống thêm nhiều nước mỗi khi cảm thấy đói.

Trên đây là một số món ăn trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày cực kì hiệu quả mà bạn có thể thử áp dụng tại nhà. Dù là những thực phẩm có khả năng giúp giảm cân hiệu quả nhưng các bạn cũng cần chú ý tăng cường thêm bằng những bài tập vận động nhằm đốt cháy năng lượng, đào thải mỡ thừa để giảm cân nhanh hơn bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *